Dieta fix la fix: Este eficienta pentru pierderea in greutate?
Dieta fix la fix este o dieta care se concentreaza pe ora mesei in loc de aportul de calorii. O persoana care tine aceasta dieta va manca doar intr-un anumit interval orar.
Ce este dieta fix la fix?
Aceasta dieta prsupune ca o persoana trebuie sa isi manance toate mesele (3) si gustarile (2) intr-o anumita fereastra de timp in fiecare zi. De obicei, intervalul orar in care puteti manca este 8-20, dar acesta se poate ajusta in functie de programul fiecaruia.
In afara acestei perioade nu aveti voie sa mancati nimic ce contine calorii, exceptie facand apa, cafeaua neindulcita si ceaiul, de asemenea, neindulcit.
Dieta fix la fix este foarte asemanatoare cu postul intermitent, doar ca la aceasta dieta mesele trebuie luate la ora fixa. Studiile recente au aratat ca poate ajuta la pierderea in greutate si poate reduce riscul de boli metabolice, cum ar fi diabetul.
Dieta fix la fix va poate ajuta sa mancati mai putin fara a numara caloriile. Poate fi, de asemenea, o modalitate sanatoasa de a evita capcanele comune ale dietei, cum ar fi gustarile tarzii.
Cu toate acestea, persoanele care sufera de diabet zaharat sau alte probleme de sanatate este indicat sa discute cu un medic inainte de a incerca acest tip de alimentatie.
Daca doriti sa incercati aceasta dieta este foarte important sa discutati inainte cu un medic, deoarece aceasta s-ar putea sa nu fie buna pentru fiecare organism.
- Recomandarile de mai jos sunt produse cu numeroase recenzii pozitive din partea consumatorilor. Incearca-le si tu:
Studii recente care implica persoane de diferite varste si in diferite medii de cercetare arata ca aceasta dieta are potentialul de a duce la pierderea in greutate si la imbunatatirea sanatatii:
- Pierdere in greutate: Conform unui studiu controlat randomizat din 2021 in Nutritie si Diabet, 30 de barbati si femei cu obezitate au urmat 8 saptamani de dieta cu program fix, iar alti 30 au urmat un program comercial de slabire. Primii au inregistrat o scadere semnificativa de aproximativ 11 kg, comparativ cu ceilalti care au pierdut aproximativ 9 kg.
- Sindromul metabolic si bolile de inima: Un studiu din 2021 in Journal of Translational Medicine a constatat ca 20 de femei cu obezitate care au urmat o dieta fix la fix timp de 3 luni au pierdut aproximativ 3,5 kg din greutate. Femeile au avut imbunatatiri atat pentru sindromul metabolic, cat si pentru bolile de inima.
- Compozitia corpului: Un studiu din 2022 in Frontiers in NutritionTrusted Source a revizuit informatiile clinice si fizice din 43 de studii controlate randomizate cu 2.438 de participanti la studiu cu varsta cuprinsa intre 18 si 79 de ani. In comparatie cu planurile de non-interventie, dieta fix la fix si postul intermitent au dus la mai multa pierdere in greutate si la modificari ale compozitiei corporale.
- Diabetul de tip 2: Pentru gestionarea diabetului de tip 2, o revizuire din 2022 din The Journal of Physiology a constatat ca dieta fix la fix sau postul intermitent ofera beneficiul unei pierderi usoare in greutate si un management mai bun al zaharului din sange.
Cell Metabolism a publicat unul dintre cele mai riguroase studii randomizate controlate pana in prezent. S-a constatat ca, atunci cand opt barbati cu prediabet care erau supraponderali au urmat aceasta dieta timp de 5 saptamani, cativa markeri ai sanatatii inimii au fost imbunatatiti, inclusiv:
- sensibilitatea la insulina
- functia celulelor din pancreas responsabile de producerea insulinei
- tensiunea arteriala
- stresul oxidativ
Functioneaza dieta fix la fix pentru mentinerea greutatii pe termen lung?
Un studiu din 2022 din revista Appetite si-a propus sa analizeze barierele sau facilitatorii urmaririi dietei pe termen lung. S-au folosit 20 de adulti de varsta mijlocie care erau supraponderali si prezentau risc de diabet de tip 2.
Cercetatorii au evaluat cat de usor ar putea oamenii sa incorporeze dieta fix la fix in viata de zi cu zi in urma unui studiu de 3 luni.
Provocarile pentru a tine pasul cu dieta fix la fix pe termen lung au inclus
- normele alimentare in timpul participarii la evenimente sociale
- programe inconsecvente ale vietii de zi cu zi
- neatingerea obiectivelor de pierdere in greutate
- absenta sprijinului familiei
- sentimente de vinovatie sau autoinvinovatire
Cercetatorii au nevoie de mai multa munca pentru a intelege modul in care dieta fix la fix influenteaza facilitatorii biologici, comportamentali, psihosociali si de mediu si barierele in calea mentinerii cu succes a greutatii pe termen lung.
Meniu dieta fix la fix
Un lucru important de remarcat este ca trebuie sa va hraniti cu alimente sanatoase pentru a primi toti nutreintii necesari de care aveti nevoie si in acelasi timp sa si slabiti.
Alimente sanatoase care ar trebui incluse in dieta pentru pierderea in greutate:
- Verzi cu frunze verzi, cum ar fi gerza verde, micoza, varza kale si spanacul
- Peste cum ar fi somonul, tonul, codul, pastravul, sardinele si macroul
- Carne macra de vita, oua si piept de pui
- Legume precum broccoli, conopida, morcovi, varza si fasole verde
- Fasole, mazare, linte si leguminoase
- Cerealele integrale, cum ar fi orz, orez brun, hrisca, bulgur (grau spart), mei, fulgi de ovaz si floricele de porumb
- Paine integrala, paste sau biscuiti
- Fructe de padure – zmeura, mure, capsuni, merisoare si struguri.
- Nuci – fistic, nuci, caju, migdale, nuci pecan si alune de padure
- Avocado pentru grasimi sanatoase
- Uleiuri sanatoase precum masline, sofran, canepa, seminte de in, nuca de cocos si ulei de floarea soarelui.
Meniu dieta fix la fix (mic dejun, gustare, pranz, gustare, cina)
Mic dejun:
- Omeletă cu legume (ardei, ciuperci, spanac) și brânză slabă
- O felie de pâine integrală prăjită
- Ceașcă de ceai verde sau cafea neîndulcită
Gustare:
- Iaurt grecesc cu fructe de pădure și semințe de chia
Prânz:
- Piept de pui la grătar cu legume la abur (broccoli, morcovi, conopidă)
- Salată verde cu roșii și castraveți, cu dressing fără ulei
- O felie de pepene verde
Gustare:
- Un măr sau o mână de migdale
Cină:
Asigurați-vă că beți suficientă apă pe parcursul zilei și evitați băuturile îndulcite sau alcoolul. Mențineți mesele la ore fixe și încercați să limitați consumul de alimente procesate sau bogate în grăsimi saturate.
Este important să consultați un specialist în nutriție înainte de a începe orice dietă pentru a vă asigura că este adecvată pentru nevoile dumneavoastră individuale.
