Tot ce trebuie sa stii despre dieta hipocalorica
Dintre toate dietele, dieta hipocalorica este una dintre cele mai simple. Aceasta dieta necesita pur si simplu consumul unui numar mai mic de calorii decat arderea acestora, permitandu-va sa pierdeti in greutate.
Dieta hipocalorica este cea mai buna?
Cu atat de multe diete si teorii alimentare diferite, poate fi dificil sa stim pe care sa o urmam pentru pierderea in greutate.
Termenul „alimente hipocalorice” pare inselator pentru ca sugereaza ca exista alimente care va pot ajuta sa obtineti un echilibru energetic negativ – cand, de fapt, este vorba despre consumul de alimente cu un continut scazut de calorii.
Un review publicat in jurnalul Healthcare subliniaza faptul ca unii cercetatori accentueaza rolul deficitului energetic, indiferent de compozitia macronutrientilor. Altii subliniaza rolul macronutrientilor indiferent de numarul de calorii.
Insa altii evidentiaza rolul calitatii dietei prin consumul de alimente gatite in mod natural, neprocesate, indiferent de macronutrienti sau calorii.
Review-ul subliniaza faptul ca dieta optima pentru tratarea obezitatii ar trebui sa fie sigura, nutritionala, accesibila si sustenabila.
Indiferent daca aveti multa sau putina greutate de pierdut, este important sa adoptati o dieta echilibrata, adaptata nevoilor, preferintelor si conditiilor medicale individuale.
Un lucru asupra caruia majoritatea expertilor in sanatate si fitness pot cadea de acord este ca nu este posibil sa pierdeti in greutate fara un deficit caloric.
- Recomandarile de mai jos sunt produse cu numeroase recenzii pozitive din partea consumatorilor. Incearca-le si tu:
Ce trebuie sa stiti inainte de a incepe o dieta hipocalorica
Inainte de a incepe o dieta cu continut scazut de calorii, este intotdeauna o idee buna sa va efectuati un examen fizic, in special daca aveti orice afectiuni de sanatate, cum ar fi tensiune arteriala ridicata sau colesterol crescut.
De asemenea, este important sa recunoasteti (si sa cereti ajutor pentru) orice antecedente de tulburari alimentare.
Problemele pot fi explorate si abordate cu ajutorul unui dietetician inregistrat sau a unui terapeut calificat.
De asemenea, se recomanda sa masurati compozitia corporala si sa va stabiliti obiectivele. Apoi, determinati necesarul zilnic de calorii. Acest pas va fi diferit pentru fiecare persoana si se va schimba chiar si pentru dumneavoastra in timp.
O abordare consta in determinarea numarului de calorii de care aveti nevoie in fiecare zi pentru a va mentine greutatea actuala, apoi reducerea acestui numar cu 100 pana la 500 de calorii.
Este in regula sa incepeti incet cu o reducere mica a caloriilor. In cele din urma, dietele cu continut scazut de calorii ar trebui abordate ca o modificare a stilului de viata, nu ca o solutie rapida.
Daca sunteti prea entuziasmat la inceput, s-ar putea sa gasiti restrictionarea calorica prea dificila mai tarziu.
Ce sa mancati
- Fructe
- Legume
- Proteine slabe
- Produse lactate cu continut scazut sau fara grasimi
- Cereale integrale
- Ierburi si condimente
Ce sa nu mancati
- Carbohidrati rafinati (in exces)
- Alimente bogate in grasimi (in exces)
- Bauturi indulcite
Alimentele cu continut ridicat de fibre va ajuta, de asemenea, sa va simtiti satui.
De ce ai urma o dieta hipocalorica?
O dieta pe termen scurt cu continut scazut de calorii poate ajuta la pierderea in greutate, dar adesea nu este sustenabila, deoarece se va produce cresterea in greutate dupa revenirea la o dieta normala.
Cu toate acestea, uneori este necesara pierderea in greutate pe termen scurt, de exemplu:
- Pentru interventii chirurgicale
- Pentru a te pregati pentru tratamentul de fertilitate
- Pentru gestionarea altor afectiuni de sanatate, cum ar fi diabetul de tip 2
Exista cercetari care sugereaza ca urmarea unei diete cu continut scazut de calorii ca parte a unui program de gestionare a greutatii poate duce la remisia diabetului de tip 2, ceea ce inseamna ca nu mai este necesara administrarea de medicamente pentru a controla nivelul zaharului din sange.
Vezi si: Diete de slabit rapid 1 kg pe zi
Cum arata o dieta hipocalorica?
O dieta cu continut scazut de calorii consta de obicei in consumul a 800 de calorii pe zi si se bazeaza adesea pe inlocuitori de masa, cum ar fi supe sau shake-uri speciale, precum si portii mai mici de alimente normale.
O dieta hipocalorica ar trebui sa fie o initiativa pe termen scurt, deoarece poate fi dificil de urmat si poate avea urmatoarele efecte secundare:
- Oboseala
- Ameteala
- Dureri de cap
- Constipatie sau diaree
- Crampe
- Gura uscata
- Subtierea parului
In plus, o dieta hipocalorica ar trebui sa fie urmata si ca parte a unei strategii mai largi de sanatate pe termen lung, sub indrumarea si sprijinul clinic.
Daca aveti diabet de tip 2 si adoptati o dieta hipocalorica, hipoglicemia (nivel scazut de zahar din sange) poate fi mai probabila, asa ca este important sa va verificati nivelurile de zahar din sange mai frecvent decat de obicei.
Nutritionistul ar trebui sa va ofere sprijin in ceea ce priveste planurile alimentare, iar inlocuitorii de masa pot fi prescrisi chiar si de medic.
Exercitiile fizice, somnul si alti factori de stil de viata joaca si ei un rol important in sanatatea generala. Cea mai buna dieta este intotdeauna cea echilibrata si care se potriveste stilului dumneavoastra de viata.
