Dieta Rina: Tabel, Cum functioneaza, Principii

Ce este dieta Rina?

Dieta Rina este cunoscuta sub numele de Dieta de 90 de zile sau Dieta de 4 zile si se bazeaza pe proteine, amidon, carbohidrati, vitamine si apa.

Dieta Rina este conceputa in doua parti:

  • Rina 1 – dieta propriu-zisa (90 de zile)
  • Rina 2- etapa de intretinere

Tot ce trebuie sa faceti este sa respectati nutritia corecta pentru gruparea alimentelor timp de trei luni. Aceasta inseamna ca trebuie sa stiti ce sunt proteinele, fasolea si leguminoasele, carbohidratii si fructele, precum si ordinea corecta a consumului lor.

5/5
5/5
5/5
Cuprins:

PROTEINA

Puteti alege una dintre cele 3 tipuri de proteine:

  • oua
  • carne
  • lactate

Este de preferat carnea slaba, dar puteti alege orice tip de carne atata timp cat respectati gramajul maxim admis. In zilele de post puteti alege proteine vegetale, cum ar fi: tofu, frcute de mare, ciuperci.

Lactatele permise trebuie sa aiba un preocentaj scazut de grasime. Este permis sa schimbati sau sa combinati produsele lactate (de ex: branza cu iaurt).

Intre pranz si cina trebuie sa treaca cel putin 4 ore.

AMIDON

Puteti alege unul sau maxim doi carbohidrati bogati in amidon:

  • mazare,
  • fasole boabe,
  • linte,
  • cartofi dulci,
  • cartofi albi,
  • orez,
  • mei,
  • soia,
  • tapioca.

Meniul poate fi completat cu legume vegetale permise, dar fara sa exagerati la cantitate. La pranz este permisa o portie de supa de 300 ml si 40g de maine.

Intre pranz si cina trebuie sa treaca cel putin 3 ore.

CARBOHIDRATI

Pentru ziua de carbohidrati puteti alege din urmatoarele:

  • Mamaliga
  • Bulgur
  • Hrisca
  • Terci de porumb, ovaz, tarate
  • Paste
  • Orez
  • Pizza cu legume

Pentru pranz sunt permise produsele de patiserie, cum ar fi: covrigi, grisine, biscutiti, iar pentru cina sunt permise produse de patiserie, brutarie si cofertarie (dulci sau sarate). Pentru cina este obligatoriu sa mancati 40g de ciocolata cu 75% cacao, sa nu amestecati dulce cu sarat si masa sa nu depaseasca 500 kcal.

Intre pranz si cina trebuie sa treaca mai mult de 3 ore.

VITAMINE

In aceasta zi sunt interzise sarea, zaharul si grasimile.

Pentru ziua de vitamine sunt permise orice fructe (proaspete, uscate, coapte sau smoothie):

  • Smochine
  • Stafide
  • Nuci
  • Prune
  • Curmale
  • Alune de padure

Legumele trebuie sa fie consumate crude sau gatite si fara sare sau ulei.

Puteti manca la fiecare 2 ore daca va este foame.

Îți vom trimite un email periodic cu toate noutățile noastre.

Cum functioneaza dieta Rina?

Dieta Rina se bazeaza pe principiul ca o persoana ar trebui sa manance patru tipuri de alimente principale, consumand un tip de alimente pe zi.

Acesta este un plan alimentar, o schimbare a stilului de viata care imbunatateste metabolismul si ofera control asupra tentatiilor, nu o dieta accidentala in care veti slabi rapid si care are efect de yo-yo.

Dieta Rina se bazeaza pe urmatoarele principii

  1. Numai fructe la micul dejun: este indicat sa mancati numai fructe la micul dejun, deoarece acestea ajuta la stimularea metabolismului si nu suprasolicita sistemul digestiv.
  2. Program pentru mese:
  • Micul dejun intre orele 7:00- 11:00
  • Pranzul intre 12:00- 14:00
  • Cina intre ora 18:00- 20:00

De asemenea, este important sa nu luati gustari intre mese si sa le respectati intru totul daca doriti sa vedeti rezultate vizibile.

  1. Cantitatea pentru cina: cina trebuie sa fie intotdeauna jumatate din cantitatea mancarii de la pranz.
  2. Exercitii cardio: este esential sa faceti un tip de miscare, cum ar fi alergatul, exercitii cardio, cel putin 5 zile pe saptamana. De asemenea, este recomandat sa beti cel putin 2 litri de apa pe zi pentru a va mentine corpul hidratat corespunzator.
5/5
5/5
5/5

Dieta Rina ziua 1 – Ziua proteinelor

  • Mic dejun: fructe (insotite de seminte si nuci daca doriti)
  • Pranz: proteina sub forma de carne (la gratar, fripta, aburita sau coapta), peste, oua sau produse lactate. Este foarte important daca ati ales un tip de sursa de proteine sa continuati cu acest tip toata ziua. (nu amestecati carnea cu lactatele). De asemenea, nu amestecati friptura cu cartofi prajiti, ci cu o salata proaspata.
  • Cina: aceeasi sursa de proteine cu o salata – dar jumatate din portia pe care ati luat-o la pranz.

Dieta Rina ziua 2 – Ziua amidonului

  • Mic dejun: fructe (insotite de seminte si nuci daca doriti)
  • Pranz: ziua legumelor– puteti manca orice fel de legume (fierte sau prajite): mazare, fasole verde, porumb, linte, morcovi, cartofi, fasole etc. Puteti manca si orez sau o felie de paine, salate, condimente etc.
  • Cina: la fel ca pranzul, dar jumatate din cantitate.

Dieta Rina ziua 3 – Ziua Carbohidratilor

  • Mic dejun: fructe (insotite de seminte si nuci daca doriti)
  • Pranz: in aceasta zi puteti manca paste si pizza (fara carne sau branzeturi), care sa fie amestecate cu legume, sos de rosii si alte surse de carbohidrati. Puteti manca si o felie de tort, niste ciocolata neagra si inghetata.
  • Cina: la fel ca pranzul, dar jumatate din cantitate.

Dieta Rina ziua 4 – Ziua vitaminelor

  • Mic dejun: fructe (insotite de seminte si nuci daca doriti)
  • Pranz: ziua fructelor si a legumelor– puteti manca orice fructe si legume, de preferat crude sau la aburi. Salatele de fructe, de legume, nuci, semintele si leguminoasele fierte pot fi consumate la fiecare doua ore.
  • Cina: nu uitati sa luati ultima portie de fructe si legume inainte de ora 20:00.

Dupa acest ciclu de 4 zile incepeti din nou cu ziua proteinelor.

Un alt aspect principal al dietei Rina este Ziua 29 (29,58,87). In aceasta zi trebuie sa beti doar lichide (apa, ceai neinduclit si cafea neindulcita) aceasta zi fiind un reper important al programului. Daca este prea greu si nu puteti tine aceasta zi, tine ziua vitaminelor.

Interzis in dieta Rina

  1. Lapte in cafea
  2. Zahar
  3. Gustari intre pranz si cina (doar apa, ceai sau cafea)
  4. Compoturi de la magazin (doar facute acasa, fara zahar)
  5. Sos de soia sau otet balsamic
  6. In ziua de vitamine si la micul dejun fara sare, zahar sau ulei
  7. Popcorn, gris cu lapte, orez cu lapte, noodles cu lapte.

Tabel dieta Rina

PROTEINA

1

5

9

13

17

21

25

30

34

38

42

46

50

54

59

63

67

71

75

79

83

88

AMIDON

2

6

10

14

18

22

26

31

35

39

43

47

51

55

60

64

68

72

76

80

84

89

CARBOHIDRATI

3

7

11

15

19

23

27

32

36

40

44

48

52

56

61

65

69

73

77

81

85

90

VITAMINE

4

8

12

16

20

24

28

33

37

41

45

49

53

57

62

66

70

74

78

82

86

91

APA

29

58

87

Surse de informare:

https://ro.scribd.com/document/342517750/Dieta-Rina-de-90-de-Zile-ENGLISH?

https://diyactive.com/what-is-the-4-day-diet-and-does-it-really-work/

https://www.absfly.com/lose-weight-in-90-days/

https://90daydiet.org/#meal-plan