Diete de slabit rapid 1 kg pe zi
Daca esti in cautarea unei diete de slabit rapid 1 kg pe zi trebuie sa stii ca sarcina de a pierde in greutate este o provocare.
Este una care ne determina sa incercam sa gasim alimentele si exercitiile potrivite, aproape orice ar ajuta in privinta pierderii in greutate.
Cele mai eficiente metode de a pierde in greutate si de a arde grasimea sunt cele care necesita dedicarea unui timp pentru exercitii fizice sau urmarea unei diete riguroase, dar poti slabi rapid si eficient fara sa transpiri la sala.
Si nu, nu ne referim la acele diete nebunesti, efemere, care pot afecta cu adevarat organismul in cele din urma. Poti urma si un plan sistematic de pierdere in greutate in care poti pierde un kilogram pe zi pana cand iti atingi obiectivul.
Tot ce trebuie sa faci este sa-ti stabilesti un obiectiv realist si sa urmezi dieta rapida cu lamaie pentru a te ajuta sa il atingi.
Asigura-te doar ca nu continui acest proces prea mult timp si opreste-te dupa ce ai atins un obiectiv realizabil.
Cum sa slabesti: Pierdere de un kilogram intr-o zi
Potrivit studiilor, lamaia ajuta la arderea mai rapida a grasimilor din corp. Si asa ca, daca te intrebi cum sa slabesti rapid, o dieta cu limonada nu este o idee rea de luat in considerare.
Dieta cu limonada, numita si „Master cleanse lemonade diet”, are o multime de beneficii pentru sanatatea organismului.
Este o dieta detoxifianta care ajuta corpul sa elimine toxinele si sa imbunatateasca sistemul imunitar. Alte beneficii pentru sanatate ale lamailor sunt ca ajuta la digestie, sustin sistemul cardiovascular, mentin pielea curata si intarzie procesul de imbatranire.
Dar, daca amesteci miere cu limonada, este chiar mai bine, facand-o combinatia perfecta pentru dieta.
Mierea furnizeaza organismului energia necesara, reduce pofta de dulce, ajuta la digestie si furnizeaza si o multime de nutrienti organismului, ceea ce iti ofera energia necesara pentru a face exercitii.
- Recomandarile de mai jos sunt produse cu numeroase recenzii pozitive din partea consumatorilor. Incearca-le si tu:
Dieta cu limonada: reteta si structura
Aceasta dieta presupune in principal consumul a patru pahare de limonada in mai multe reprize pe parcursul zilei. In timpul dietei cu limonada, nu ti se permite sa consumi dulciuri cumparate din magazin, zahar sau sucuri.
Este esential sa te asiguri ca limonada este preparata proaspata acasa cu miere si nu cu zahar.
Ingrediente:
- 8 cani de apa
- Suc proaspat de lamaie (6 lamai)
- 1/2 cana de miere
- Cateva cuburi de gheata si 10 frunze de menta
Important: In timp ce prepari limonada sau orice alta bautura cu lamaie sau miere, nu lasa apa sa atinga temperatura de fierbere; apa trebuie sa fie calduta.
Adauga pur si simplu toate ingredientele in apa si lasa amestecul la frigider cateva ore pentru a se raci. Dupa ce o scoti, strecoara-o si combin-o cu mesele tale.
Mic dejun: Bea un pahar de limonada pe stomacul gol dimineata, cu cel putin 30 de minute inainte de micul dejun. Micul dejun ar trebui sa conste doar intr-o salata de fructe.
Gustarea de la mijlocul diminetii: In jurul orei 11 dimineata, consuma un alt pahar de limonada, o banana si 50g de migdale.
Pranz: Pranzul tau poate consta intr-o salata de legume cu ulei de masline si dressing de suc de lamaie.
Gustare de seara: In jurul orei 16, poti consuma inca un pahar de limonada si putine fructe.
Cina: Cateva felii de lamaie cu o salata verde si peste la gratar.
*Consuma al patrulea pahar de limonada pentru ziua respectiva cu doua ore inainte de culcare.
Cum sa slabesti cu Dieta Peste Noapte
Dr. Caroline Apovian, expert in pierderea in greutate, a creat „Dieta Peste Noapte” pentru a te ajuta sa pierzi un kilogram peste noapte.
Dieta este conceputa pentru a mentine masa musculara slaba, a reduce grasimea si a te ajuta sa pierzi un kilogram peste noapte.
Dieta pe durata a sapte zile necesita sa consumi o cantitate mare de proteine in primele sase zile, ceea ce va mentine corpul intr-un mod de ardere a grasimilor si te va ajuta sa pierzi grasimile nedorite in loc de masa musculara slaba.
In timp ce in a saptea zi, va trebui sa consumi doar smoothie-uri pentru a oferi corpului o pauza de la alimentele solide, ceea ce va stimula pierderea in greutate.
In ceea ce priveste exercitiile fizice, sfatul Dr. Apovian este sa combini antrenamentul de rezistenta cu scurte perioade de cardio timp de aproximativ 20 de minute de patru ori pe saptamana, pentru a te ajuta sa slabesti mai repede.
Alte diete pentru pierderea rapida in greutate
Dieta foarte scazuta in calorii
Poti consuma chiar si numai 800 de calorii pe zi si poti pierde pana la 3-5 kilograme pe saptamana.
Majoritatea dietelor foarte scazute in calorii folosesc inlocuitori de masa, cum ar fi formulele, supele, shake-urile si batoanele in locul meselor obisnuite.
Aceasta ajuta la asigurarea faptului ca primesti toti nutrientii necesari in fiecare zi. Dietele foarte scazute in calorii sunt recomandate doar adultilor care sufera de obezitate si trebuie sa piarda in greutate din motive de sanatate.
Aceste diete sunt adesea utilizate inaintea unei interventii chirurgicale. Ar trebui sa urmezi o dieta foarte scazuta in calorii doar sub supravegherea unui specialist.
Majoritatea expertilor nu recomanda utilizarea unei diete foarte scazute in calorii timp de mai mult de 12 saptamani.
Dieta scazuta in calorii
Aceste diete permit, in general, intre 1.000 si 1.200 de calorii pe zi pentru femei si intre 1.200 si 1.600 de calorii pe zi pentru barbati. Aceasta dieta este o alegere mai buna decat una foarte scazuta in calorii pentru majoritatea persoanelor care doresc sa slabeasca rapid.
O dieta scazuta in calorii poate utiliza o combinatie de inlocuitori de masa si alimente obisnuite.
Alimentatie cu restrictionare temporara
Aceasta strategie de dieta devine tot mai populara. Este adesea comparata cu postul, dar cele doua strategii sunt putin diferite.
Alimentatia cu restrictionare temporara limiteaza numarul de ore pe zi in care poti manca. O strategie populara este 16:8.
Pentru aceasta dieta, trebuie sa mananci toate mesele intr-un interval de 8 ore, de exemplu, de la ora 10 dimineata pana la ora 6 seara.
In restul timpului nu poti consuma nimic. Exista cateva studii care arata ca aceasta metoda poate determina o pierdere rapida in greutate, dar pana acum exista putine informatii cu privire la mentinerea acestei pierderi in greutate pe termen lung.
Post intermitent
Postul este o forma veche de restrictie calorica. A devenit mai popular in ultimul timp. Aceasta se datoreaza in parte faptului ca unele studii la animale si la oameni au aratat beneficii ale postului pentru persoanele cu diabet si obezitate.
Exista multe regimuri diferite de post si nu este clar care este cel mai bun. Unul dintre cele mai populare este sistemul 5:2.
Acesta implica 2 zile pe saptamana de post sau dieta foarte scazuta in calorii si 5 zile pe saptamana in care mananci dieta normala. Dietele care includ postul pot determina o pierdere rapida in greutate.
Dietele efemere
Unele diete efemere limiteaza sever si numarul de calorii pentru a obtine o pierdere rapida in greutate. In unele cazuri, aceste diete nu sunt sigure.
In majoritatea cazurilor, aceste diete nu pot fi sustinute suficient de mult timp pentru a determina o pierdere in greutate pe termen lung.
Odata ce inchei dieta, risti sa recastigi greutatea daca revii la obiceiurile alimentare anterioare. Pentru majoritatea oamenilor, cel mai sigur este sa alegi o dieta in care sa pierzi intre jumatate de kilogram si 1 kilogram (225 grame – 500 grame) pe saptamana.
Lucruri de facut si de evitat in timpul unei diete
In timp ce urmezi o dieta, respecta aceste sfaturi:
- Evita consumul de carbohidrati, cum ar fi painea, cartofii si orezul;
- Consuma suficienta proteina, cum ar fi albusurile de ou, carne si leguminoase cu continut scazut de carbohidrati;
- Evita grasimile in totalitate;
- Evita alimentele nesanatoase si bauturile racoritoare;
- Consuma suficienta apa;
- Exerseaza cel putin 40 de minute pe zi, deoarece doar dieta nu te va ajuta sa iti atingi obiectivul. Exercitiile tale pot fi integrate in activitatile zilnice, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul;
- Practicarea unui sport poate fi benefica pentru o pierdere in greutate mai rapida, cum ar fi inotul;
- Nu verifica greutatea in fiecare zi pentru a vedea daca ai pierdut acel kilogram.
Da-i timp. Intestinul tau trebuie sa fie golit inainte ca organismul sa iti dezvaluie greutatea reala.
Este, de asemenea, important sa consulti un medic pentru a verifica daca corpul tau poate suporta aceste diete si regimuri.
Daca simti in vreun fel ca o dieta nu ar fi potrivita pentru tine, consulta medicul inainte de a o continua.
