Alimente Bogate in Proteine – Top 15 Alimente
Stiati ca organele, tesuturile, muschii si hormonii dvs. sunt fabricate din proteine? Aceste alimente bogate in proteine, furnizeaza substante nutritive care sunt utilizate de fiecare parte a corpului pentru a se dezvolta, creste si functiona corect.
Deoarece proteinele sunt implicate in aproape fiecare functie a corpului, este important sa consumati alimente bogate in proteine in fiecare zi, in mod ideal cu fiecare masa.
- Iti recomandam sa incerci urmatoarele produse testate si aprobate de catre experti in domeniu:
- Primește noutățile pe email
Îți vom trimite un email periodic cu toate noutățile noastre.
Multi oameni fac greseala de a incerca diete care implica numararea caloriilor si privarea. Intr-o dieta bogata in proteine, va veti simti mai satiosi si nu va trebui sa va ocupati de valorile minime ale zaharului din sange care duc la pofte.
Veti fi surprins sa vedeti cate alimente puteti consuma intr-o dieta bogata in proteine. Chiar si persoanele care urmeaza o dieta vegetariana sau vegana au suficient de multe alimente bogate in proteine.
Deci, cum poti manca o multime de alimente bogate in proteine in timp ce tii o dieta echilibrata? Sa aruncam o privire la unele dintre cele mai bune alimente bogate in proteine pentru sanatatea generala, inclusiv surse de proteine pentru vegani si vegetarieni.
Alimente bogate in proteine
- Carne de vita alimentata cu iarba
85 g carne – 22 g de proteine
Carnea de vita hranita cu iarba este unul dintre cele mai bune alimente bogate in proteine pe care le puteti gasi. Nu numai ca furnizeaza aproape 50% din valoarea zilnica recomandata de proteine, dar este si o sursa bogata de vitamine A si E si antioxidanti puternici.
S-a demonstrat ca nutritia carnii de vita hranite cu iarba reduce riscul bolilor de inima si imbunatateste nivelul zaharului din sange datorita continutului sau de proteine si grasimi sanatoase.
- Piept de pui organic
85 g carne – 21 g proteine
Un piept de pui furnizeaza peste 30% din valoarea zilnica recomandata pentru proteine.
Puiul este, de asemenea, o sursa de vitamine B, cum ar fi niacina si vitamina B6, care sunt importante pentru scaderea riscului de boli cardiovasculare, tratarea diabetului, sustinerea sanatatii mintale si scaderea nivelului de colesterol LDL.
Alegeti piept de pui organic, liber, pentru a va asigura ca puiul a fost hranit cu alimente organice cultivate fara pesticide, nu a primit antibiotice si i s-a dat acces la exterior.
- Pulbere de proteine din bulion de oase
1 portie (¼ cana) – 20 g proteine
Pulberea de proteine fabricata din bulion de oase este plina de proteine si aminoacizi puternici care sustin integritatea intestinului si detoxifierea. De asemenea, contine minerale benefice, inclusiv potasiu, calciu, seleniu si magneziu.
O singura portie din aceasta pudra de proteine ajuta la: imbunatatirea sanatatii articulatiilor, reducerea celulitei si cresterea sistemului imunitar.
- Seminte de canepa si pulbere de proteine
4 linguri de pulbere (30 grame): 12 g proteine
Pudra de proteine de canepa este o optiune excelenta pentru vegetarieni si vegani. Este una dintre cele mai bune pulberi de proteine vegetale deoarece contine 20 de aminoacizi, inclusiv toti cei noua esentiali pe care corpul tau nu ii poate produce singuri.
Pulberea este fabricata din seminte de canepa, care abia au niveluri masurabile de THC, deci este complet sanatoasa, sigura si legala. In plus, contine si omega-3, magneziu, fier, potasiu si calciu.
- Proteina din zer
1 lingura (28 grame): 20 g proteina
Proteina din zer este frecvent utilizata de sportivi si culturisti datorita efectelor sale de imbunatatire a muschilor. Va ajuta sa construiti muschi, precum si sa accelerati recuperarea musculara.
Conform cercetarilor, proteina din zer este, de asemenea, una dintre cele mai bune proteine, datorita continutului sau impresionant de aminoacizi si cat de repede poate fi digerata.
- Lintea
1 cana – 18 g
Consumul de linte este benefic, deoarece acesta este un aliment proteic excelent pe baza de plante pentru vegani si vegetarieni pentru a obtine suficiente proteine in dietele lor.
O cana de linte marcheaza o multime de cutii de pe lista de nutrienti, inclusiv proteine, fibre dietetice, folat, mangan, fier, fosfor, potasiu si vitamine din grupa B.
Proteinele si alti nutrienti din linte ajuta la cresterea sanatatii cardiovasculare, ajuta digestia, regleaza nivelul zaharului din sange si alcalinizeaza corpul si echilibreaza nivelul pH-ului acestuia.
- Somon salbatic
85 g somon – 17 g proteine
Pestele este o sursa excelenta de proteine, iar somonul capturat salbatic este unul dintre cele mai sanatoase alimente bogate in proteine.
Acesta este, de asemenea, bogat in omega-3 si are o multime de vitamine si minerale – inclusiv vitamina B12; vitamina D; seleniu; vitaminele B3, B6 si B5; si potasiu.
Grasimile sale sanatoase il fac o proteina perfecta pentru planul de masa dietetica keto. Intre timp, beneficiile nutritiei somonului promoveaza sanatatea intregului corp, inclusiv creierul, oasele, inima, ochii, pielea si celulele.
- Fasole neagra
1 cana – 15 g proteine
Fasolea neagra este un alt aliment bogat in proteine care poate fi consumat de persoanele care urmeaza o dieta vegetariana sau vegana.
Acestea sunt o sursa excelenta atat de proteine, cat si de fibre, care va ajuta sa va simtiti plini, controland in acelasi timp nivelul zaharului din sange.
- Natto
½ cana – 15 g proteine
Natto este un aliment fermentat care se face prin inmuierea boabelor de soia intregi, aburirea lor si adaugarea de bacterii sanatoase in amestec. Ofera o serie de beneficii pentru sanatate datorita continutului sau de proteine, mangan, fier, cupru, magneziu, vitamina K si vitamina C.
- Oua
1 ou mare de gaina crescuta in aer liber – 7 g proteine
Stiati ca ouale sunt unul dintre cele mai bune alimente cu continut scazut de carbohidrati si bogate in proteine, deoarece au un profil complet de aminoacizi, plus grasimi sanatoase? Asta inseamna ca ouale contin toti cei noua aminoacizi esentiali pe care trebuie sa-i obtinem din mancarea noastra.
Adaugati oua in dieta dvs. pentru a va spori sanatatea inimii, pentru a ajuta la pierderea in greutate, pentru a preveni sindromul metabolic si pentru a spori sanatatea pielii.
Ouale sunt, de asemenea, bogate in biotina, ceea ce ajuta la imbunatatirea absorbtiei proteinelor. Vitamina B6 joaca un rol important in absorbtia proteinelor, deoarece ajuta enzimele sa descompuna proteinele si transporta aminoacizii dezasamblati in sange.
- Recomandarile de mai jos sunt produse aprobate de specialisti, cu numeroase recenzii pozitive din partea consumatorilor. Incearca-le si tu:
- Iaurt
170 g iaurt – 6-9 g proteine
Iaurtul este o sursa excelenta de proteine, grasimi, carbohidrati, vitamine si minerale. Acesta este plin de probiotice benefice care ajuta la imbunatatirea microflorei din intestin, sprijinind astfel digestia si absorbtia nutrientilor.
Adaugarea acestui aliment cu probiotice bogate in proteine va poate stimula sistemul imunitar, va poate sprijini pierderea in greutate si va poate regla starea de spirit.
Acesta este motivul pentru care iaurtul probiotic este considerat un superaliment. In timp ce iaurtul grecesc este un lucru obisnuit, puteti incerca si iaurtul din lapte de capra sau de oaie.
- Branza de capra (si alte branzeturi crude)
30 g branza – 7 g proteine
Branza de capra provine din lapte de capra benefic, care contine proteine de cazeina A2 (in loc de cazeina A1 care se gaseste in laptele de vaca) si, prin urmare, este mai usor de digerat.
Branzeturile, cum ar fi branza de capra si branza feta, ofera o cantitate mare de proteine pe portie. Ele contribuie la promovarea absorbtiei nutrientilor si la furnizarea de acizi grasi cu lant mediu care cresc nivelul de energie si ajuta la scaderea colesterolului.
- Branza de vaci Cottage
1 cana – 28 g proteine
La fel ca iaurtul grecesc, branza de vaci Cottage contine o cantitate impresionanta de proteine chiar si atunci cand este consumata in portii mici.
Acest aliment bogat in proteine si cu continut scazut de calorii este, de asemenea, indragit de sportivi si de dietele cu continut scazut de carbohidrati, deoarece furnizeaza substante nutritive importante precum calciu.
Deoarece are un continut ridicat de fosfor, atunci cand este combinat cu calciu, poate ajuta la construirea oaselor puternice. De asemenea, va furnizeaza B12, B6 si folat, toate acestea sustinand functionarea si dezvoltarea adecvata a creierului, nervilor, celulelor sanguine si multe altele.
- Pulbere de proteine de mazare
33 grame – 24 g proteine
Daca doriti cu adevarat sa va mariti aportul de aminoacizi, dar nu doriti sa mancati carne sau peste, va recomandam sa adaugati praf de proteine din plante.
Proteina de mazare este un aliment vegetarian bogat in proteine, care furnizeaza si substante nutritive precum fierul si calciu.
Este considerata una dintre cele mai bune optiuni de pudra de proteine vegane pentru cei cu alergii, deoarece nu contine soia, lactate si alte ingrediente care pot provoca probleme.
- Fasole albe (fasole marina)
1 cana – 17 g proteine
Presupunand ca o puteti digera bine, fasolea este una dintre cele mai sanatoase alimente bogate in proteine si cu continut scazut de grasimi.
Fasolea alba are un indice glicemic scazut si, de asemenea, este plina de folat, tiamina, potasiu, magneziu si fier.
