Biotina: Ce este, Beneficii, Recomandari
Vitamina H, un alt nume pentru biotina, face parte din grupul vitaminelor B. Biotina este un nutrient critic pentru producerea combustibilului de care au nevoie celulele si de asemenea sustine cresterea celulara.
Biotina actioneaza ca o coenzima in organism necesara metabolismului acizilor grasi, aminoacizilor si glucozei.
Aceasta inseamna ca, atunci cand mancati alimente care sunt surse de grasimi, proteine si carbohidrati, biotina – numita si vitamina B7 – trebuie sa fie prezenta pentru a converti si utiliza acesti macronutrienti.
Veti putea obtine o multime din paine, oua, branza, carne de porc, somon si avocado, desi luarea unui supliment ar putea fi benefica daca in mod normal nu aveti prea multa biotina in alimentatie.
Deoarece biotina lichida este solubila in apa si nu ramane in sistemul dvs. mult timp, este considerata un supliment sigur de luat in mod regulat.
- Recomandarile de mai jos sunt produse aprobate de specialisti, cu numeroase recenzii pozitive din partea consumatorilor. Incearca-le si tu:
Corpul are energia de care are nevoie pentru a desfasura activitati fizice, pentru buna functionare psihologica si pentru crestere.
Beneficiile biotinei includ ajutarea pentru a oferi un aspect tanar si atractiv, deoarece aceasta vitamina joaca un rol major in mentinerea sanatatii parului, unghiilor si pielii.
Biotina este o posibilitate reala pentru cresterea parului? Subtierea parului este un simptom legat de deficienta de biotina.
Vitamina B7 este adaugata in mod obisnuit produselor de infrumusetare a parului si pielii, desi se crede ca nu este absorbita foarte bine prin piele. Unele cercetari sugereaza ca obtineti cele mai multe beneficii ale biotinei atunci cand este ingerat fie din surse alimentare, fie din suplimente.
Care este cel mai bun mod de a obtine biotina din dieta? Consumand alimente cu biotina – lucruri precum organele animalelor, ouale, avocado, conopida, fructe de padure, peste, leguminoase si ciuperci.
Ce este Biotina?
Biotina sau vitamina B7 este o vitamina solubila in apa care face parte din complexul vitaminei B – un grup de substante nutritive cheie necesare pentru functii sanatoase metabolice, nervoase, digestive si cardiovasculare.
Un deficit de vitamina B7 / biotina este rar in tarile in care oamenii consuma in general suficiente calorii si alimente in general. Acest lucru se datoreaza in principal din trei motive:
- Cerintele zilnice recomandate sunt relativ scazute
- Multe alimente cu biotina sunt consumate in mod obisnuit
- Cercetatorii considera ca bacteriile noastre digestive intestinale au capacitatea de a crea niste biotina pe cont propriu
Beneficiile Biotinei
- Sprijina un metabolism sanatos
Biotina regleaza expresiile genetice care sunt critice pentru indeplinirea functiilor metabolismului. Vitamina B7, impreuna cu alte vitamine B, este necesara pentru a transforma alimentele pe care le consumati in energie utilizabila care sustine un metabolism sanatos.
Face acest lucru in mai multe moduri:
- Transforma glucoza din carbohidrati si surse de zahar in „combustibil” utilizabil, care este sursa de energie preferata a organismului.
- Ajuta organismul sa utilizeze aminoacizii din proteine pentru a indeplini mai multe functii ale corpului.
- Activeaza acizii grasi din alimentele care contin grasimi, cum ar fi uleiurile sau grasimile animale.
Fara suficienta vitamina B7 prezenta in organism, simptomele unui metabolism lent pot aparea precum niveluri scazute de energie, oboseala, crestere in greutate, probleme digestive, posibila dezvoltare a diabetului, modificari ale poftei de mancare, stari de spirit slabe si multe altele.
Odata ce organismul poate folosi macronutrientii din alimente pentru energie va avea loc o activitate metabolica normala si sanatoasa.
Vitamina B7 imbunatateste, de asemenea, metabolismul si utilizarea glucozei, oferind o anumita protectie impotriva rezistentei la insulina / diabet de tip 2.
- Poate imbunatati intoleranta la glucoza si poate ajuta la echilibrarea zaharului din sange
Vitamina B7, mai ales atunci cand este combinata cu crom, s-a dovedit ca ajuta la scaderea zaharului din sange la persoanele cu diabet.
Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au niveluri de glucoza (zahar) din sange care nu sunt controlate bine de medicamentele eliberate pe baza de reteta.
Biotina beneficiaza de nivelul glicemiei, deoarece faciliteaza activitatea insulinei, care este hormonul crucial necesar pentru a readuce zaharul din sange intr-o stare echilibrata.
Un raspuns mai bun la insulina ajuta la reducerea riscului de fluctuatie a nivelului de zahar din sange, care poate duce la simptome de prediabet, diabet de tip 2, crestere in greutate si forme de sindrom metabolic.
Biotina scade expresia enzimelor care stimuleaza productia de glucoza de catre ficat, prin urmare se elibereaza mai putin zahar in sange.
Din acest motiv, deficienta vitaminei B7 a fost legata de toleranta la glucoza afectata si de utilizarea scazuta a glucozei, care sunt factori de risc pentru diabet.
Vitamina B7 poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor cazurilor existente de diabet, inclusiv a durerilor nervoase.
- Mentine parul, pielea si unghiile sanatoase
Biotina este necesara pentru mentinerea sanatatii pielii, a parului si a unghiilor, asa ca, atunci cand cineva are o deficienta a vitaminei B7, simptomele se pot manifesta sub forma de par subtire, despicat si fragil sau dermatita care are ca rezultat pielea uscata si iritata.
Cum ajuta biotina la cresterea parului? Luarea unui supliment de biotina (sau „vitamina pentru cresterea parului”, deoarece unele suplimente pot fi comercializate) poate ajuta la inversarea deficientei acestei vitamine si la sustinerea productiei de proteine si enzime necesare cresterii parului.
Biotina este benefica pentru par, deoarece s-a dovedit ca ajuta la scaderea alopeciei (caderea parului) la adulti si la imbunatatirea sintezei proteinelor si a infrastructurii keratinei, care este o proteina care formeaza parul, pielea si unghiile.
Retineti ca cercetarile arata deficienta altor substante nutritive, cum ar fi zincul, seleniul si fierul, de asemenea, pot contribui la subtierea parului, fara a mentiona ca multe stari de sanatate, cum ar fi dezechilibrele hormonale / tulburarile endocrine, pot fi de vina.
Conform studiilor, administrarea de doze mari de biotina poate ajuta, de asemenea, la tratarea parului slab si a unghiilor fragile.
De fapt, acest beneficiu al vitaminei B7 a fost descoperit pentru prima data cand caii au fost tratati eficient cu biotina pentru a corecta problemele cu copitele cailor devenind fragile si crapate.
Alte beneficii ale biotinei includ protejarea pielii de acnee, infectii fungice, eruptii cutanate, uscaciune severa si crapaturi.
Ceva important de remarcat este ca, desi biotina este inclusa in multe creme cosmetice pentru fata, masti de par si alte produse de infrumusetare fara prescriptie medicala, pare a fi mult mai eficienta atunci cand este ingerata / consumata, mai degraba decat aplicata local.
- Protejeaza functia creierului si combate declinul cognitiv
Biotina beneficiaza de sanatatea sistemului nervos datorita rolului sau in semnalizarea nervoasa si in activitatea neurotransmitatorului.
Vitaminele B impreuna influenteaza functia de memorie si se apara impotriva afectarii cognitive legate de varsta, cum ar fi tulburarile neurodegenerative (Alzheimer sau dementa).
Datorita rolului lor in sintetizarea hormonilor care sunt legati de o reglare a dispozitiei, vitaminele B, cum ar fi vitamina B7, contribuie la mentinerea unei mentalitati pozitive, la cresterea energiei si la cresterea concentratiei.
- Ajuta la mentinerea unui sistem cardiovascular sanatos
Vitaminele B, cum ar fi vitamina B7, joaca un rol in apararea impotriva cauzelor comune ale bolilor de inima, inclusiv inflamatia, ateroscleroza (sau acumularea placii in artere), atacurile de cord si accidentul vascular cerebral.
Potrivit unor studii, vitamina B7 si cromul pot contribui la imbunatatirea nivelului de colesterol. Biotina s-a dovedit a avea rezultate pozitive cu cresterea colesterolului HDL „bun”, contribuind in acelasi timp la scaderea nivelului de colesterol LDL „rau” si a trigliceridelor.
Acest lucru este valabil mai ales la persoanele cu diabet care sunt susceptibile la boli de inima.
- Sprijina functia tiroidiana si suprarenala
Vitamina B7 / biotina, sunt necesare pentru o activitate adecvata a tiroidei si pentru apararea impotriva oboselii suprarenale.
Glanda tiroidiana si glanda suprarenala sunt glande „stapane” care sunt responsabile pentru mai multe stari ale corpului, inclusiv foamea, somnul, perceptia durerii, starea de spirit si energia.
O deficienta a vitaminelor B poate duce la complicatii ale tiroidei si suprarenalei si, astfel, creeaza multe simptome negative, cum ar fi oboseala, cresterea sau pierderea in greutate, probleme de somn si multe altele.
- Ajuta la mentinerea unui sistem cardiovascular sanatos
Vitaminele B, cum ar fi vitamina B7, joaca un rol in apararea impotriva cauzelor comune ale bolilor de inima, inclusiv inflamatia, ateroscleroza (sau acumularea placii in artere), atacurile de cord si accidentul vascular cerebral.
Potrivit unor studii, vitamina B7 si cromul pot contribui la imbunatatirea nivelului de colesterol. Biotina s-a dovedit a avea rezultate pozitive cu cresterea colesterolului HDL „bun”, contribuind in acelasi timp la scaderea nivelului de colesterol LDL „rau” si a trigliceridelor.
Acest lucru este valabil mai ales la persoanele cu diabet care sunt susceptibile la boli de inima.
- Sprijina functia tiroidiana si suprarenala
Vitamina B7 / biotina, sunt necesare pentru o activitate adecvata a tiroidei si pentru apararea impotriva oboselii suprarenale.
Glanda tiroidiana si glanda suprarenala sunt glande „stapane” care sunt responsabile pentru mai multe stari ale corpului, inclusiv foamea, somnul, perceptia durerii, starea de spirit si energia.
O deficienta a vitaminelor B poate duce la complicatii ale tiroidei si suprarenalei si, astfel, creeaza multe simptome negative, cum ar fi oboseala, cresterea sau pierderea in greutate, probleme de somn si multe altele.
- Necesara pentru construirea si repararea tesuturilor si a muschilor
Beneficiile biotinei includ cresterea si intretinerea tesuturilor corporale, inclusiv pentru a ajuta la repararea si construirea muschilor.
Atunci cand tesutul sau muschiul este descompus, vitaminele B, cum ar fi vitamina B7 biotina, actioneaza pentru a reconstrui puterea muschiului si a tesutului care duce la crestere.
Vitaminele B contribuie, de asemenea, la reducerea inflamatiei care poate duce la dureri musculare sau articulare, dureri sau probleme de miscare.
Si mai grav, o deficienta a vitaminei B7 si a altor vitamine B poate impiedica cresterea si poate duce la o dezvoltare necorespunzatoare la fat si sugari.
Acesta este unul dintre motivele pentru care dobandirea suficienta de vitamina B7 / biotina si toate celelalte vitamine B este cruciala in timpul sarcinii.
- Iti recomandam sa incerci urmatoarele produse testate si aprobate de catre experti in domeniu:
Produse cu biotina
Produsele cu biotina au devenit recent o tendinta in randul consumatorilor care doresc sa aiba par si unghii mai lungi si mai sanatoase.
Daca doriti sa luati un supliment de biotina in acest scop sau pentru alte imbunatatiri ale sanatatii, aveti mai multe optiuni, cum ar fi: pastile de biotina, vitamine de biotina care includ alte vitamine B, seruri de ingrijire a pielii si lotiuni care contin biotina si sampoane de biotina.
Suplimentele sunt disponibile fara prescriptie medicala sub forma de tablete sau capsule si puteti gasi biotina lichida online sau in magazinul local de vitamine.
Vitamina B7 poate fi, de asemenea, gasita ca parte a suplimentelor din complexul B, care includ un spectru complet de vitamine B, inclusiv vitamina B6, vitamina B12, vitamina B2 riboflavina si vitamina B3 niacina.
Impreuna, complexul de vitamine B sustine activitatea metabolismului, functiile creierului, semnalizarea nervoasa si multe alte functii importante de zi cu zi.
De asemenea, vitaminele functioneaza unele cu altele, deci luarea de vitamine B impreuna este intotdeauna cel mai bun mod de a va asigura ca veti obtine cele mai multe rezultate.
Daca doriti sa incercati suplimente de biotina, incepeti cu doze mai mici si mergeti mai departe daca observati schimbari pozitive. Retineti ca nu toate tipurile sunt create egale.
Pentru a obtine cele mai multe beneficii de biotina, achizitionati un produs de inalta calitate multivitaminic sau supliment care este fabricat din surse alimentare reale si nu contine substante toxine.
Acestea sunt realizate prin asocierea diferitilor nutrienti colaborativi, astfel incat corpul dumneavoastra sa recunoasca vitaminele si mineralele si sa le poata utiliza intr-un mod sinergic – similar cu modul in care acestea apar in sursele alimentare.
Va ajuta de fapt luarea de biotina pentru cresterea parului?
Iata vestile bune pentru persoanele care aleg sa ia biotina pentru cresterea parului si o piele cu aspect mai tanar: Exista unele dovezi care sugereaza ca beneficiile biotinei pot fi utile, desi cercetarile axate pe biotina pentru sanatatea parului si reinnoirea pielii sunt limitate si oarecum lipsesc.
Stim ca beneficiile biotinei se extind pentru a ajuta la construirea proteinelor necesare pentru mentinerea parului si a pielii tinere, inclusiv a keratinei.
Cel putin mai multe studii, inclusiv unul publicat in Dermatology Research and Practice si altul in Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, au gasit dovezi ca administrarea zilnica de suplimente care includ biotina timp de aproximativ 3 pana la 6 luni poate contribui la promovarea cresterii parului si la reducerea caderii parului.
Unul dintre aceste studii a constatat ca, comparativ cu subiectii tratati cu control, cei care iau suplimente care contin biotina au perceput imbunatatiri in volumul total al parului, acoperirea scalpului si grosimea parului dupa 90 de zile, precum si stralucirea parului, pastrarea umiditatii pielii si netezirea pielii dupa 180 de zile.
O revizuire din 2017 s-a concentrat asupra eficacitatii biotinei pentru cresterea parului, afirmand ca „am gasit 18 cazuri raportate de utilizare a biotinei pentru modificarea parului si a unghiilor.
In toate cazurile, pacientii care au primit supliment de biotina au avut o patologie de baza pentru cresterea slaba a parului sau a unghiilor. Toate cazurile au aratat dovezi ale ameliorarii clinice dupa ce au primit biotina. ”
Acestea fiind spuse, conform concluziei revizuirii, suplimentarea cu biotina poate fi cu adevarat eficienta numai daca cineva este deficitar.
