Valeriana: Ce este, Beneficii, Efecte Secundare
Suferiti de insomnie, sunteti obosit si nu puteti dormi bine noaptea? Valeriana este o planta care a fost folosita inca din secolul al II-lea d.Hr. pentru a calma insomnia, anxietatea si nelinistea.
16 studii indica faptul ca radacina de valeriana este utilizata pe scara larga si respectata de populatia generala si de medici pentru efectele sale sedative si capacitatile sale anti-anxietate.
Ce este valeriana?
Radacina de valeriana este derivata din valeriana (Valeriana officinalis), o planta perena cu flori din familia Valerianaceae. Planta are flori roz sau albe cu parfum dulce care infloresc vara.
Valeriana este originara din Europa si din parti ale Asiei. A devenit o planta folosita in mod obisnuit pentru o calitate mai buna a somnului, fiind adaugata la ceaiuri si suplimente alimentare.
Numele plantei este derivat din numele personal „Valeria” si verbul latin „valere” (a fi puternic, sanatos).
Valeriana a fost folosita ca planta medicinala cel putin din timpul Greciei si Romei antice. Hipocrate i-a descris proprietatile, iar Galen l-a prescris mai tarziu ca remediu pentru insomnie.
- Primește noutățile pe email
Îți vom trimite un email periodic cu toate noutățile noastre.
Care sunt beneficiile valerianei?
- Somn calitativ
Medicii au prescris de secole radacina de valeriana pentru insomnie si probleme de somn. Cu toate acestea, studiile stiintifice moderne nu au dovedit efectul usor sedativ al radacinii de valeriana. Mai multe studii sugereaza ca efectul exista, dar sunt necesare cercetari suplimentare.
Studiile arata ca valeriana reduce timpul necesar pentru a adormi si imbunatateste calitatea somnului. Spre deosebire de multe medicamente prescrise pentru somn, valeriana are mai putine efecte secundare si este mult mai putin probabil sa provoace somnolenta dimineata.
Intr-un studiu realizat de Centrul de Sanatate Foellinge din Suedia, efectele valerianei asupra somnului prost au fost semnificative.
Dintre participantii la studiu, 44% au raportat un somn perfect, in timp ce 89% au raportat un somn imbunatatit atunci cand au luat valeriana. In plus, nu au fost observate efecte adverse pentru acest grup.
Valeriana contine o substanta chimica numita linarina, care s-a dovedit a avea efecte sedative.
Extractul de valeriana poate provoca sedare prin cresterea nivelului de acid gamma-aminobutiric (GABA) din creier. GABA este un neurotransmitator inhibitor in sistemul nervos central. In cantitati suficient de mari poate provoca un efect sedativ, calmand activitatea nervoasa.
- Managementul anxietatii si stresului
In Regatul Unit, in timpul celui de-al Doilea Razboi Mondial, oamenii au luat radacina de valeriana pentru a ameliora stresul cauzat de raidurile aeriene. Inainte de asta, medicii l-au folosit pentru a trata simptomele de anxietate in anii 1500.
Studiile preliminare arata ca acidul valerenic poate fi elementul de reducere a anxietatii. In aceasta cercetare acest acid a aratat efecte anti-anxietate.
- Scade tensiunea arteriala
Valeriana nu calmeaza numai mintea si corpul, ci ajuta si la scaderea tensiunii arteriale, imbunatatind sanatatea inimii. Aceleasi componente active care contribuie la gestionarea anxietatii si a nelinistii pot ajuta, de asemenea, organismul sa-si regleze corect tensiunea arteriala.
Hipertensiunea arteriala este ceva pe care cu siguranta doriti sa o evitati, deoarece creste sansa de accident vascular cerebral si atac de cord, iar bolile de inima sunt o problema majora de sanatate.
Studiile indica faptul ca suplimentele cu valeriana pot ajuta la reducerea naturala a tensiunii arteriale si la mentinerea acesteia la un nivel sanatos.
- Amelioreaza crampele menstruale
Valeriana este o alegere inteligenta pentru ameliorarea naturala a crampelor menstruale. Valeriana poate rezolva o problema comuna pentru femeile care sufera lunar de sindrom premenstrual, deoarece reduce severitatea si disconfortul crampelor menstruale.
Aceasta este un sedativ natural si antispastic, ceea ce inseamna ca suprima spasmele musculare si actioneaza ca un relaxant natural al muschilor.
Suplimentele alimentare cu valeriana pot calma in mod eficient contractiile severe ale muschilor pelvieni care provoaca durerea teribila in timpul menstruatiei.
- Reduce simptomelor premenstruale
Experimentarea simptomelor sindromului premenstrual este frecventa la 90% dintre femeile care se afla la menstruatie. Unele femei au sindromul premenstrual suficient de sever incat le afecteaza capacitatea de a trai o viata normala in perioada menstruatiei.
Simptomele sindromului premenstrual includ:
- Balonare
- Iritabilitate
- Crampe
- Durere de cap
- Dureri de spate
- Sanii umflati si sensibili
- Oboseala excesiva
- Anxietate
- Depresie
- Modificari ale dispozitiei
- Pofte de mancare
Un studiu a aratat ca administrarea de valeriana poate reduce severitatea simptomelor fizice si emotionale ale sindromului premenstrual.
- Iti recomandam sa incerci urmatoarele produse testate si aprobate de catre experti in domeniu:
- Reducerea bufeurilor la femeile aflate la menopauza
Un studiu a aratat ca administrarea de valeriana a ajutat la reducerea atat a severitatii, cat si a frecventei bufeurilor la femeile care trec prin menopauza. Modificarile hormonale sunt cele care provoaca bufeuri.
Bufeurile provoaca:
- transpiratie,
- batai rapide ale inimii
- caldura brusca
Pana la 80% dintre femeile care se confrunta cu menopauza vor avea bufeuri, la fel ca 90% pana la 100% dintre femeile carora li s-au indepartat ovarele. Ele iti pot perturba somnul daca se intampla noaptea.
Terapiile hormonale sunt disponibile persoanelor care doresc sa reduca bufeurile. Cu toate acestea, aceste terapii nu sunt potrivite pentru persoanele cu un risc crescut de a dezvolta boli de inima, cheaguri de sange, accident vascular cerebral sau cancer de san. Cele care cauta terapii alternative pot gasi utila luarea valerianei.
Riscuri si efecte secundare
Desi valeriana este considerata, in general, o planta sigura, pot aparea efecte secundare precum dureri de cap, ameteli sau probleme cu stomacul. Uneori, oamenii pot avea o reactie la valeriana opusa a ceea ce urmareau – sa se simta anxiosi si nelinistiti in loc sa fie calmi si somnorosi.
Majoritatea studiilor nu arata efecte nocive asupra fertilitatii sau dezvoltarii fetale, dar sunt necesare mai multe cercetari.
Consultati-va cu medicul dumneavoastra inainte de a lua valeriana daca sunteti insarcinata sau alaptati. De asemenea, ar trebui sa discutati cu un medic inainte de a da valeriana copiilor.
Pentru majoritatea oamenilor, valeriana nu pare sa provoace nici un fel de dependenta si nici simptome de sevraj.
Cu toate acestea, exista cateva rapoarte de simptome de sevraj atunci cand valeriana a fost utilizata pe perioade foarte lungi de timp. Daca doriti sa incetati sa luati valeriana dupa o perioada lunga de timp, atunci ar trebui sa va reduceti doza treptat, in loc sa va opriti dintr-o data pentru a fi in siguranta.
Deoarece va poate face somnoros, nu luati suplimente de valeriana inainte de a conduce vehicule, de a folosi utilaje grele sau de a face orice activitate care necesita vigilenta. Daca aveti boala hepatica, evitati sa luati valeriana.
Radacina de valeriana poate creste efectele altor somnifere, asa ca nu este recomandat sa o combinati cu alte somnifere. De asemenea, nu trebuie combinat cu depresive, cum ar fi alcoolul, benzodiazepinele si narcoticele, deoarece valeriana poate creste efectul sedativ al depresivelor.
Valeriana poate interfera, de asemenea, cu unele medicamente prescrise si poate creste efectele altor suplimente naturale, cum ar fi sunatoarea, kava si melatonina.
Consultati-va cu medicul inainte de a lua valeriana daca aveti probleme cronice de sanatate si, de asemenea, pentru a verifica daca valeriana va interactiona sau nu cu oricare dintre celelalte medicamente sau suplimente curente.
