Insomnia – Cauze, Tratament, Simptome
Definitia insomniei
Insomnia este o tulburare de somn, prin care, persoana care sufera de aceasta adoarme cu greu, ramane treaza o mare parte din timpul noptii sau dupa ce a adormit, se trezeste fara motiv si nu reuseste sa adoarma la loc imediat.
Insomnia si tulburarile de somn apar la persoane de toate varstele, chiar si la copii, iar cei care sufera si de alte afectiuni (boli, dureri fizice, obezitate, anxietate, depresie) sunt mai predispusi.
- Recomandarile de mai jos sunt produse aprobate de specialisti, cu numeroase recenzii pozitive din partea consumatorilor. Incearca-le si tu:
Pentru a fi diagnosticat cu insomnie, trebuie sa treceti prin urmatoarele simptome:
- Dificultatea de a adormi, care apare cel putin trei nopti pe saptamana, timp de minimum 3 luni.
- Timp de somn prea putin, care creaza dificultati majore sau probleme functionale in viata unei persoane.
- Primește noutățile pe email
Îți vom trimite un email periodic cu toate noutățile noastre.
Cauzele insomniei
Printre cele mai frecvente cauze ale insomniei se numara tulburarile emotionale si acele situatii care sunt insotite de anxietate intensa, ingrijorare, tensiune psihica, angoasa, frica sau tristete. Aceste insomnii tind sa devina cronice.
Sunt incluse si bolile psihice (anxietate, depresie, schizofrenie), precum si alte boli care conduc la un somn slab (sindromul picioarelor nelinistite, sindromul apneei in somn, parasomniile).
Cauzele insomniei vor depinde de tipul de insomnie pe care il experimentati.
Insomnia pe termen scurt sau insomnia acuta poate fi cauzata de o serie de lucruri, inclusiv:
- stres;
- un eveniment suparator sau traumatic;
- modificari ale obiceiurilor de somn, cum ar fi sa dormiti intr-un hotel sau intr-o casa noua;
- durere fizica;
- diferenta de fus orar;
- anumite medicamente.
Insomnia cronica dureaza cel putin 3 luni si poate fi primara sau secundara. Insomnia primara nu are o cauza cunoscuta. Insomnia secundara apare pe langa alta afectiune care poate include:
- afectiuni medicale care ingreuneaza somnul, cum ar fi artrita sau durerile de spate;
- probleme psihologice, cum ar fi anxietatea sau depresia;
- consumul de substante;
- apnee de somn;
- diabet.
Simptomele insomniei
Persoanele care sufera de insomnie raporteaza de obicei cel putin unul dintre aceste simptome:
- somn neodihnitor;
- trezire foarte devreme;
- dificultate de a adormi;
- trezire in timpul noptii;
- oboseala sau somnolenta in timpul zilei;
- iritabilitate, depresie sau anxietate;
- dificultate de a acorda atentie, de a se concentra asupra sarcinilor sau de a-si aminti lucruri;
- cresterea erorilor sau a accidentelor.
Factorii de risc pentru insomnie
Insomnia poate aparea la orice varsta si este mai probabil sa afecteze femeile decat barbatii. Factorii de risc sunt:
- nivel ridicat de stres;
- tulburari emotionale, cum ar fi depresia sau suferinta legata de un eveniment din viata;
- un venit mai mic sau instabil;
- calatoria in diferite fusuri orare;
- stil de viata sedentar;
- modificari ale programului de lucru sau ture de noapte;
- obezitatea;
- boli cardiovasculare;
- menopauza.
- Iti recomandam sa incerci urmatoarele produse testate si aprobate de catre experti in domeniu:
Tratarea insomniei
Exista atat tratamente farmaceutice, cat si non-farmaceutice pentru insomnie. Medicul va poate vorbi despre ce tratamente ar putea fi adecvate pentru dvs. Este posibil sa trebuiasca sa incercati o serie de tratamente diferite inainte de a gasi cel mai eficient pentru dvs.
Colegiul American al Medicilor (ACP) recomanda terapia comportamental-cognitiva (TCC) ca tratament, in prima faza, pentru insomnia cronica la adulti.
De asemenea, poate fi recomandat antrenamentul pentru igiena somnului. Uneori, comportamentele care interfereaza cu somnul provoaca insomnie. Pregatirea pentru igiena somnului va poate ajuta sa schimbati unele dintre aceste comportamente perturbatoare.
Modificarile sugerate pot include:
- Evitarea bauturilor cu cofeina aproape de ora de culcare;
- Evitarea exercitiilor fizice aproape de ora de culcare;
- Minimizarea timpului petrecut in pat atunci cand nu intentionati sa dormiti (de exemplu, nu va uitati la televizor sau nu navigati pe internet de pe telefon sau laptop stand in pat).
Daca exista o tulburare psihologica sau medicala care contribuie la insomnie, tratamentul adecvat pentru aceasta poate atenua dificultatile de somn.
Metode naturale de reducere a simptomelor insomniei
Modificarea stilului de viata sau incercarea remediilor naturale va pot ajuta la combaterea insomniei.
- Laptele cald, ceaiul de plante si valeriana sunt doar cateva dintre mijloacele naturale pe care le puteti incerca.
- Meditatia este o metoda naturala, usoara, fara medicamente.
Melatonina
In mod natural, corpul produce hormonul melatonina in timpul ciclului de somn. Oamenii iau suplimente de melatonina in speranta cresterii calitatii somnului.
Dupa cum am amintit mai sus, melatonina este un hormon implicat in ciclul natural al somnului. Nivelurile naturale de melatonina din sange sunt cele mai ridicate noaptea.
Unele cercetari sugereaza ca suplimentele cu melatonina pot fi utile in tratarea tulburarilor de somn, cum ar fi faza de somn intarziata, dar si pentru a oferi o anumita ameliorare a insomniei.
Melatonina este produsa predominant de glanda pineala (epifiza) din creier si apoi eliberata in sange. Sinteza si secretia melatoninei in creier este corelata cu momentul din zi. Intunericul stimuleaza glanda pineala sa inceapa sinteza de melatonina, in timp ce lumina opreste sinteza.
Ca urmare, melatonina ajuta la reglarea ritmului circadian (somn-veghe) si la sincronizarea ciclului somn-veghe cu noaptea si ziua. Astfel, melatonina faciliteaza trecerea din starea de veghe in cea de somn si contribuie la realizarea unui somn consistent si de calitate.
Hormonul poate fi produs si in laborator ca supliment alimentar sub forma de comprimate sau solutie lichida, avand indicatii in anumite tulburari de ritm circadian, ca de exemplu, decalajul de fus orar.
Melatonina este in general sigura pentru utilizare pe termen scurt. Spre deosebire de multe medicamente pentru somn, cu melatonina este putin probabil sa deveniti dependent, raspunsul dumneavoastra sa scada dupa utilizarea repetata (obisnuire) sau sa experimentati un efect de mahmureala.
Uleiuri esentiale
Uleiurile esentiale sunt lichide aromatice fabricate dintr-o varietate de plante, flori sau copaci.
Uleiurile esentiale care v-ar putea ajuta sa adormiti sunt:
- musetelul roman;
- lemnul de cedru;
- lavanda;
- lemnul de santal;
- neroli sau portocala amara.
Uleiurile esentiale nu provoaca in general efecte secundare atunci cand sunt utilizate conform instructiunilor.
Insomnia in sarcina
Insomnia este frecventa in timpul sarcinii, in special, in primul si al treilea trimestru. Hormonii fluctuati, greata si nevoia crescuta de a urina sunt cateva dintre modificarile corporale care pot deranja somnul la inceputul sarcinii.
Este posibil sa va confruntati cu factori de stres emotional, cum ar fi anxietatea cu privire la responsabilitatile tot mai mari pe care le veti confrunta ca mama. Crampele si durerile de spate, de asemenea, va pot tine treaza.
Modificarile stilului de viata care va pot ajuta includ:
- mentinerea activa in timpul sarcinii;
- mentinerea unei diete sanatoase;
- hidratatarea corespunzatoare;
- mentinerea unui program de somn bine definit;
- practicarea unor tehnici de relaxare in timpul zilei sau o baie calda inainte de culcare.
Vestea buna este ca insomnia legata de sarcina trece de obicei si nu afecteaza dezvoltarea bebelusului.
Depistarea insomniei
Pentru a ajunge la un diagnostic, medicul va va pune intrebari despre condtia medicala, mediul social, starea psihologica sau emotionala, istoricul somnului. Aceste informatii ii pot ajuta sa determine cauzele care stau la baza problemelor dvs. de somn.
Insomnia la copii
Si copiii pot avea insomnie din aceleasi motive ca si adultii. Daca copilul are probleme la adormire, se trezeste prea devreme sau in timpul noptii, insomnia poate fi motivul.
Simptomele la copii:
- somnolenta sau neliniste peste zi;
- iritabilitate si schimbari de dispozitie;
- probleme disciplinare repetate;
- probleme de memorie si deficit de atentie;
Tratamentul pentru copii este, adesea, acelasi cu tratamentul pentru adulti. Copiii vor beneficia de un program de somn consistent si de o igiena buna a somnului. Se recomanda reducerea stresului si evitarea timpului petrecut in fata ecranelor.
Insomnia si anxietatea
Anxietatea poate provoca insomnie, iar insomnia poate provoca anxietate. Acest lucru duce la un ciclu de auto-perpetuare care, la randul sau, va apropie de insomnia cronica.
Anxietatea pe termen scurt se dezvolta atunci cand va faceti griji frecvent cu privire la aceeasi problema si dispare, de obicei, odata ce problema este rezolvata.
Cauzele tulburarilor de anxietate nu sunt complet intelese. Tratamentul este pe termen lung si include o combinatie de terapie si medicamente. Pentru diminuarea insomniei legate de anxietate ar fi recomandata restrictionarea subiectelor stresante.
Insomnia si depresia
Potrivit unui studiu, nu numai ca insomnia va face sa aveti mai multe sanse de a dezvolta depresie, dar si depresia va poate face sa aveti mai multe sanse de a dezvolta insomnie. Iata, din nou, acest cerc vicios in care puteti fi prins usor.
Vestea buna este ca aceleasi tratamente ajuta adesea atat la depresie, cat si la insomnie, indiferent de starea care apare prima.
Cele mai frecvente tratamente sunt medicamentele, terapia si schimbarea stilului de viata (ca de exemplu, dezvoltarea unor obiceiuri mai bune de somn, consumul unei diete echilibrate sau consumul mare de energie pe parcursul zilei).
Complicatiile insomniei
Daca nu dormiti suficient, acest lucru nu doar va scadea calitatea vietii, dar afecteaza si sanatatea. Insomnia creste riscul pentru o serie de afectiuni, inclusiv:
- anxietate;
- depresie;
- accident vascular cerebral;
- atacuri de astm;
- convulsii;
- sistem imunitar slabit;
- obezitate;
- diabet zaharat;
- tensiune arteriala crescuta;
- boli de inima.
Insomnia poate, de asemenea:
- creste riscul de accident;
- afecteaza performanta la scoala sau la serviciu;
- reduce dorinta sexuala;
- afecteaza memoria.
Insomnia nu este doar o pacoste sau un mic inconvenient, este o adevarata tulburare de somn, dar vestea buna este ca poate fi tratata.
