Ashwagandha: Beneficii, Efecte Secundare, Doza
Ashwagandha este o planta adaptogena care este populara in medicina ayurvedica si traditionala. A fost folosita de mai bine de 2.500 de ani si a fost cercetata pe larg (folosit in peste 200 de studii) pentru potentialele sale proprietati de modulare a tiroidei, neuroprotectoare, anti-anxietate si antiinflamatorii.
In India, este cunoscuta ca „puterea armasarului”, deoarece a fost folosita in mod traditional pentru a intari sistemul imunitar dupa boala. De asemenea, este denumita „ginseng indian” datorita capacitatii sale de a va imbunatati rezistenta si de a functiona ca un calmant natural al stresului.
Ca toate plantele adaptogene, ajuta organismul sa mentina homeostazia, chiar si in momentele de stres emotional sau fizic.
In medicina ayurvedica, este caracterizat drept „rasayana”, ceea ce inseamna ca este folosit pentru a sustine sanatatea fizica si mentala, pentru a apara organismul impotriva bolilor si a factorilor de mediu daunatori si pentru a incetini procesul de imbatranire.
- Iti recomandam sa incerci urmatoarele produse testate si aprobate de catre experti in domeniu:
Oamenii folosesc ashwagandha pentru afectiuni de sanatate, inclusiv pentru anemie. Este bogat in fier si s-a dovedit ca ajuta la cresterea nivelului de hemoglobina.
- Primește noutățile pe email
Îți vom trimite un email periodic cu toate noutățile noastre.
Ashwagandha - Valori nutritionale
Cercetarile publicate in International Journal of Home Science indica faptul ca 1.000 de mg de pulbere de radacina de ashwagandha deshidratata contin urmatoarele:
- 2,5 calorii
- 0,05 g de carbohidrati
- 0,04 g de proteine
- 0,032 g de fibre
- 0,03 mg de fier
- 0,02 mg de calciu
- 0,08 microg caroten
- 0,06 mg de vitamina C
De asemenea, contine alcaloizi, aminoacizi (inclusiv triptofan), neurotransmitatori, steroli, taninuri, lignani si triterpene.
Acesti compusi valorosi permit activitatile farmacologice ale plantei si sunt responsabili pentru numeroasele beneficii ashwagandha.
Beneficiile Ashwagandha
Iata cateva dintre beneficiile de top ale ashwagandha care sunt sustinute de cercetare:
- Imbunatateste functia tiroidiana subactiva
Plantele adaptogene ajuta persoanele care au probleme cu tiroida. S-a demonstrat ca Ashwagandha sustine o tiroida lenesa pentru persoanele diagnosticate cu boala Hashimoto sau tiroida subactiva.
Ashwagandha poate fi remediul pentru milioanele de oameni care se lupta cu probleme de tiroida. De asemenea, beneficiile plantei ajuta si la pierderea in greutate, deoarece problemele de tiroida pot duce la fluctuatii de greutate.
Intr-un studiu din 2017 publicat in Journal of Alternative and Complementary Medicine, au fost evaluate beneficiile ashwagandha pentru a ajuta pacientii cu hipotiroidism subclinic.
Cei 50 de participanti au fost diagnosticati cu tulburare tiroidiana, dar nu au prezentat simptome evidente de deficienta tiroidiana.
Pe parcursul unei perioade de opt saptamani, grupul de tratament a primit zilnic 600 de mg de extract de radacina de ashwagandha, iar grupul de control a primit amidon ca placebo.
Cercetatorii au descoperit ca extractul a imbunatatit semnificativ nivelul seric al hormonului de stimulare a tiroidei (TSH) si al tiroxinei (T4), comparativ cu placebo.
S-a ajuns la concluzia ca planta poate fi benefica pentru normalizarea nivelurilor tiroidiene la pacientii cu hipotiroidism.
- Ajuta la ameliorarea oboselii suprarenale
Cercetarile arata ca ashwagandha poate fi utila in sustinerea functiei suprarenale. Suprarenalele sunt glande endocrine care sunt responsabile pentru eliberarea hormonilor, in special cortizol si adrenalina, ca raspuns la stres.
Daca glandele suprarenale sunt suprasolicitate din cauza unei abundente de stres emotional, fizic sau mental, acest lucru poate duce la o afectiune numita oboseala suprarenala.
Cand gandele suprarenale devin epuizate, acest lucru poate perturba si alti hormoni din organism, inclusiv progesteronul, care poate provoca infertilitate si niveluri mai scazute de DHEA, un hormon care este legat de longevitate si de mentinerea unui corp puternic.
- Combate stresul si anxietatea
In studiul controlat de 12 saptamani, 75 de participanti cu anxietate au fost impartiti in doua grupuri, unul care a primit ingrijire naturista si altul care a primit interventie standardizata de psihoterapie.
Grupul de ingrijire naturista a primit consiliere alimentara, tehnici de relaxare a respiratiei profunde, multivitamine standard si 300 de mg de ashwagandha de doua ori pe zi. Grupul de interventie in psihoterapie a primit psihoterapie, tehnici de relaxare a respiratiei profunde si pastile placebo de doua ori pe zi.
Cand nivelurile de anxietate au fost masurate dupa perioada de 12 saptamani, grupul care a primit ashwagandha a avut scoruri de anxietate care au scazut cu 55%, iar scorurile grupului de psihoterapie au scazut cu 30,5%.
S-au gasit diferente semnificative intre cele doua grupuri in ceea ce priveste sanatatea mintala, concentrarea, functionarea sociala, vitalitatea, oboseala si calitatea generala a vietii, grupul care a luat ashwagandha prezentand beneficii clinice mai mari.
In plus fata de aceste constatari pozitive, cercetatorii au indicat ca nu au aparut efecte adverse grave in niciunul dintre grupuri. Un beneficiu major al ashwagandha este ca nu exista/ exista reactii adverse minime atunci cand il luati.
In schimb, medicamentele antidepresive si anti-anxietate pot provoca somnolenta, insomnie, pierderea dorintei sexuale printre alte efecte negative.
- Ajuta la ameliorarea depresiei
Nu numai ca ashwagandha aduce beneficii persoanelor care se confrunta cu anxietatea si stresul cronic, dar poate fi utila si pentru persoanele care se confrunta cu semne de depresie. Ashwagandha imbunatateste rezistenta la stres, iar studiile arata ca imbunatateste astfel calitatea vietii.
- Poate ajuta la cresterea testosteronului si a fertilitatii la barbati
In unele studii s-a demonstrat ca suplimentele de Ashwagandha sunt benefice pentru fertilitatea masculina si nivelul crescut de testosteron.
Intr-un studiu, 43 de barbati supraponderali, cu varsta cuprinsa intre 40 si 70 de ani, care aveau oboseala usoara, au luat zilnic tablete cu extract de ashwagandha, iar un grup placebo, timp de 8 saptamani.
Tratamentul cu ashwagandha a fost asociat cu o crestere cu 18% mai mare a DHEA-S, un hormon sexual implicat in productia de testosteron. Participantii care au luat planta au avut, de asemenea, o crestere cu 14,7% mai mare a testosteronului decat cei care au luat placebo.
In plus, o revizuire a patru studii a constatat ca tratamentul cu ashwagandha a crescut semnificativ concentratia spermei, volumul spermei si motilitatea spermatozoizilor la barbatii cu un numar scazut de spermatozoizi.
De asemenea, a crescut concentratia si motilitatea spermatozoizilor la barbatii cu un numar normal de spermatozoizi.
Cu toate acestea, cercetatorii au concluzionat ca in prezent nu exista suficiente date pentru a confirma beneficiile potentiale ale ashwagandha pentru fertilitatea masculina si ca sunt necesare mai multe studii de inalta calitate.
- Poate imbunatati functia creierului, inclusiv memoria.
O revizuire care a inclus cinci studii clinice a remarcat ca au existat dovezi timpurii ca ashwagandha ar putea imbunatati functionarea cognitiva la anumite populatii, inclusiv adultii in varsta cu deficiente cognitive usoare si persoanele cu schizofrenie.
Ashwagandha poate avea beneficii pentru urmatoarele functii cognitive:
- Functionare executiva
- Atentia
- Timp de reactie
- Performanta la sarcini cognitive
Un studiu pe 50 de adulti a aratat ca administrarea a 600 mg de extract de ashwagandha pe zi timp de 8 saptamani a condus la imbunatatiri semnificative ale urmatoarelor masuri in comparatie cu administrarea unui placebo:
- Memorie imediata si generala
- Atentie
- Viteza de procesare a informatiilor
Cercetatorii observa ca compusii gasiti in ashwagandha au efecte antioxidante in creier, care pot fi benefice pentru sanatatea cognitiva.
Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetari inainte ca expertii sa poata trage concluzii puternice.
- Poate ajuta la imbunatatirea somnului
Multi oameni iau ashwagandha pentru a avea un somn odihnitor.
De exemplu, un studiu pe 50 de adulti cu varsta cuprinsa intre 65 si 80 de ani a constatat ca administrarea a 600 mg de radacina de ashwagandha pe zi timp de 12 saptamani a imbunatatit semnificativ calitatea somnului si vigilenta mentala la trezire, in comparatie cu un tratament placebo.
In plus, o revizuire a cinci studii de inalta calitate a constatat ca ashwagandha a avut un efect pozitiv mic, dar semnificativ asupra calitatii generale a somnului.
Cercetatorii au observat ca rezultatele au fost mai pronuntate la persoanele cu insomnie si la cei care au luat mai mult de 600 mg zilnic timp de 8 saptamani (sau mai mult).
- Recomandarile de mai jos sunt produse aprobate de specialisti, cu numeroase recenzii pozitive din partea consumatorilor. Incearca-le si tu:
- Echilibreaza nivelul zaharului din sange
Ashwagandha a fost evaluata pentru efectele sale antidiabetice, datorita prezentei compusilor fenolici, inclusiv a flavonoidelor.
Cercetarile arata ca flavonoidele au activitati hipoglicemiante, iar un studiu care a implicat rozatoare a concluzionat ca atat extractele de radacina, cat si frunzele de ashwagandha au ajutat la atingerea nivelurilor normale de zahar din sange la sobolanii diabetici.
Un studiu pe animale publicat in Reports of Biochemistry and Molecular Biology a constatat ca atunci cand ashwagandha a fost administrata sobolanilor hraniti cu fructoza, a inhibat cresterile induse de fructoza ale glucozei, rezistentei la insulina si inflamatiei.
Aceste date sugereaza ca extractul de ashwagandha poate fi util in imbunatatirea sensibilitatii la insulina si reducerea markerilor inflamatori la oameni.
- Intareste functia imuna
Deoarece ashwagandha functioneaza ca un adaptogen care poate reduce hormonii de stres ai organismului, poate ajuta la intarirea sistemului imunitar si la reducerea inflamatiei din organism.
Cercetarile de laborator si cele pe animale arata ca poate imbunatati functia imuna prin cresterea productiei de imunoglobuline.
De asemenea, este capabil sa promoveze un mediu antiinflamator prin suprimarea citokinelor proinflamatorii. Regland sistemul imunitar atunci cand este compromis, aceasta planta adaptogena ar putea fi un instrument util in tratamentul diferitelor tulburari inflamatorii.
- Ajuta la combaterea cancerului
Cercetarile sugereaza ca ashwagandha are efecte anti-tumorale promitatoare, poate ajuta la reducerea cresterii celulelor tumorale si poate preveni cresterea celulelor canceroase.
S-a demonstrat ca extractul ajuta la inhibarea proliferarii celulelor canceroase – in special celulele canceroase de san, plamani, stomac si colon, care se numara printre cele mai importante tipuri de cancer din lume.
Se crede ca ashwagandha ajuta la prevenirea cresterii celulelor canceroase, in principal datorita abilitatilor sale de stimulare a imunitatii si antioxidante.
Potrivit unei prezentari generale publicate in Jurnalul African de Medicina Traditionala, Complementara si Alternativa, ashwagandha actioneaza ca un imunomodulator care poate creste durata de viata a pacientilor cu cancer, care sunt in special expusi riscului de imunitate scazuta.
Un studiu pe animale publicat in Jurnalul de Etnofarmacologie a constatat ca suplimentarea cu ashwagandha a fost corelata cu o crestere a celulelor albe din sange in organism.
Acest lucru indica faptul ca sistemul imunitar este capabil sa protejeze organismul de boli si invadatori daunatori atunci cand foloseste aceasta planta.
Scaderea numarului de globule albe din organism dupa chimioterapie este o preocupare majora, deoarece ii expune pe pacientii cu cancer la un risc mult mai mare de probleme de sanatate, cum ar fi contractarea unei infectii.
Acesta este motivul pentru care aceasta planta poate servi ca un plus suplimentar la tratamentele conventionale pentru cancer.
Cantitati si doze
Doza zilnica recomandata de ashwagandha depinde de produs si de formulare. Discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a lua suplimentele.
In general, cel mai simplu mod de a lua ashwagandha este sub forma de capsule. Majoritatea suplimentelor contin aproximativ 450 pana la 500 de mg.
Riscuri si efecte secundare
Ashwagandha este alcatuita din lactone steroidiene sau withanolide, inclusiv withanolide A, withaferin A si withanone. Aceste structuri sunt unice pentru aceasta planta si au efecte medicinale diferite.
Unele parti ale plantei contin mai multi dintre acesti compusi decat altele, asa ca atunci cand alegeti un extract de ashwagandha, ar trebui sa va uitati cu atentie de unde provine. Extractele de frunze contin de obicei niveluri mai mari de withaferin A decat extractele de radacina.
Atunci cand este luat in doze adecvate pentru uz terapeutic, a fost considerat sigur pentru consumul uman. Unele efecte secundare ale ashwagandha pot fi: stomac deranjat, varsaturi si diaree. Daca observati oricare dintre aceste probleme, incetati sa luati ashwagandha imediat.
Nu trebuie utilizat niciodata de femeile insarcinate sau care alapteaza. Exista unele dovezi ca poate induce avorturi spontane si nu exista informatii de siguranta disponibile despre alaptare.
Persoanele care folosesc medicamente pentru diabet, medicamente pentru tensiune arteriala, medicamente care suprima sistemul imunitar, sedative sau medicamente pentru probleme cu tiroida nu ar trebui sa utilizeze ashwagandha decat daca s-au consultat mai intai cu medicul lor.
Cei cu hipertiroidism pot observa o crestere suplimentara a functiei tiroidiene atunci cand iau ashwagandha si ar trebui sa o faca numai sub supravegherea controlata a unui medic.
Este posibil ca ashwagandha sa creasca simptomele bolilor autoimune precum scleroza multipla, lupusul si artrita reumatoida.
Daca urmeaza sa suferiti o interventie chirurgicala care necesita anestezie, ar trebui sa incetati sa luati ashwagandha cu cel putin doua saptamani inainte, in cazul in care planta va incetineste si mai mult sistemul nervos central.
