Chlorella: Beneficii, Contraindicatii, Surse
Chlorella este o alga verde stralucitore. Principalul beneficiu al chlorellei este ca poate ajuta la prevenirea tipului de afectare celulara care creste riscul de diabet, boli de inima, boala Alzheimer si anumite tipuri de cancer.
Acest lucru se datoreaza nivelurilor ridicate de antioxidanti precum vitamina C, acizi grasi omega-3 si carotenoizi precum beta-carotenul, care lupta impotriva radicalilor liberi.
Chlorella este, de asemenea, considerata un „super-aliment” deoarece este bogata in proteine, fier, fibre alimentare, vitamine B si carbohidrati complecsi. Acesti nutrienti pot ajuta la prevenirea deficientei de fier in timpul sarcinii.
Chlorella este, de asemenea, folosita pentru a trata colesterolul ridicat, crampele menstruale, fibromialgia si depresia, desi lipsesc dovezile stiintifice care sustin aceste afirmatii.
- Recomandarile de mai jos sunt produse aprobate de specialisti, cu numeroase recenzii pozitive din partea consumatorilor. Incearca-le si tu:
Ce beneficii are Chlorella?
Utilizarea suplimentelor ar trebui sa fie individualizata si verificata de un profesionist din domeniul sanatatii, cum ar fi un dietetician, farmacist sau medic.
Niciun supliment nu este destinat sa trateze, sa vindece sau sa previna o boala. Chlorella este o sursa buna de multi nutrienti, cum ar fi proteine, fier, fibre, carbohidrati, antioxidanti si multe altele.
- Primește noutățile pe email
Îți vom trimite un email periodic cu toate noutățile noastre.
Scade colesterolul ridicat
Colesterolul ridicat este un factor de risc pentru bolile de inima. Modificarile dietei sunt recomandate pentru a reduce nivelul de colesterol atunci cand este ridicat.
De asemenea, sunt prescrise medicamente pentru a trata nivelurile ridicate de colesterol. Cu toate acestea, exista mult interes pentru modalitati alternative de reducere a colesterolului. Chlorella a fost studiata ca ajutor pentru scaderea colesterolului.
Potrivit unui studiu din 2014 publicat in Nutrition Journal, o doza zilnica de 416 miligrame (mg) de chlorella a imbunatatit nivelul lipidelor din sange la 62 de adulti cu colesterol moderat crescut.
Nu numai ca au existat reduceri ale colesterolului total, trigliceridelor si colesterolului LDL („rau”), dar au existat si cresteri ale colesterolului HDL („bun”).
- O meta-analiza publicata in 2018 a constatat ca suplimentarea cu chlorella in cantitati de 4 grame zilnic timp de cel putin opt saptamani a redus semnificativ colesterolul total, colesterolul LDL-C, tensiunea arteriala si zaharul din sange in comparatie cu placebo.
- Un studiu mai recent publicat in 2021 a constatat ca doze mai mici (1.500 de miligrame pe zi) la persoanele cu diabet au afectat pozitiv profilurile lipidice si nivelul zaharului din sange.
- O alta meta-analiza publicata in 2022 a concluzionat ca suplimentarea cu chlorella a redus colesterolul total si LDL, dar nu a imbunatatit trigliceridele sau colesterolul HDL. Efectele au fost observate la 1.500 de miligrame pe zi, in timp ce dozele mai mari nu au avut niciun efect.
Este nevoie de mai multe cercetari inainte de a recomanda suplimentarea cu chlorella pentru colesterolul ridicat. Consultati mai intai medicul dumneavoastra inainte de a incepe orice supliment.
Reduce riscul de anemie in timpul sarcinii
Necesarul de fier creste in timpul sarcinii, ducand uneori la anemie daca persoana devine deficitara de fier. Chlorella se intampla sa fie o sursa excelenta de fier.
Intr-un studiu din 2010 din revista Plant Food for Human Nutrition, cercetatorii din Japonia au oferit la 70 de gravide fie o doza zilnica de 6 grame (6.000 de miligrame) de supliment de chlorella, fie un placebo.
Tratamentul a inceput de la 12 pana la 18 saptamani de gestatie si a continuat pana la nastere. In comparatie cu grupul placebo, persoanele din studiu carora li sa administrat chlorella au avut niveluri semnificativ mai mari de hemoglobina in timpul celui de-al doilea si al treilea trimestru.
Nivelurile scazute de hemoglobina sunt utilizate pentru a diagnostica anemia. Interesant este ca cei care au primit chlorella au avut, de asemenea, o incidenta mai mica a edemului (umflarea tesuturilor), proteinuriei (proteine in urina) si hipertensiunii gestationale (tensiune arteriala ridicata).
Chlorella Contraindicatii
Nu este de asteptat ca Chlorella sa provoace efecte adverse la un sugar alaptat. Cu toate acestea, poate face ca laptele matern sa devina verde.
Daca alaptati sau intentionati sa alaptati, cel mai bine este sa consultati un medic despre utilizarea chlorellei. De asemenea, siguranta Chlorellei la copii nu a fost stabilita.
Persoanele alergice la mucegai pot fi, de asemenea, alergice la chlorella. Pentru a fi in siguranta, luati o doza mai mica de „test” de chlorella si asteptati 24 pana la 48 de ore pentru a vedea daca apar simptome de alergie.
Aceleasi preocupari se aplica si daca aveti o alergie la iod, deoarece chlorella este deosebit de bogata in iod.
Chlorella poate provoca, de asemenea, o reactie proasta la persoanele cu boala tiroidiana, avand in vedere ca aportul in exces de iod poate provoca o agravare a simptomelor hipertiroidiene sau o „accidentare a iodului” la persoanele cu hipotiroidism.
- Iti recomandam sa incerci urmatoarele produse testate si aprobate de catre experti in domeniu:
Cum se administreaza Chlorella?
Nu exista linii directoare pentru utilizarea corespunzatoare sau cantitatile de chlorella de luat. Doza zilnica cuprinsa intre 3 grame si 10 grame pe cale orala este frecventa.
Nu depasiti niciodata doza zilnica recomandata de producator. In orice caz, incepeti cu cea mai mica doza posibila si cresteti-o treptat. Acest lucru va poate ajuta sa evitati efectele secundare gastrointestinale.
Tabletele sunt cea mai usoara forma de chlorella de utilizat, deoarece doza este controlata si constanta. Daca utilizati o pulbere sau un lichid, utilizati masuratori exacte pentru a evita subdozarea sau supradozajul.
Pulberea de chlorella poate fi amestecata cu apa, suc, iaurt si smoothie-uri, dar retineti ca are un miros si o aroma usor de alge marine.
Unii oameni considera ca adaugarea acestuia la sosuri de vinaigreta, supe miso, cartofi prajiti sau iarba de grau poate ascunde mirosul si gustul. Gatirea chlorellei nu ii diminueaza valoarea nutritiva.
Ce se intampla daca iau prea multa chlorella?
Nu exista multe informatii despre chlorella si dozare, dar este probabil sa aveti reactii adverse daca luati prea mult. Chlorella contine cantitati mari de vitamina K, care poate promova coagularea sangelui si poate reduce eficacitatea diluantilor de sange precum Jantoven (warfarina).
Daca vi se prescrie warfarina, discutati cu medicul dumneavoastra despre orice suplimente pe care le luati (sau intentionati sa le luati) , inclusiv chlorella.
Medicul ar trebui sa comande teste de sange pentru a monitoriza cat de bine functioneaza warfarina si poate face ajustari ale dozei daca este necesar.
Chlorella poate amplifica efectele oricaror medicamente fotosensibilizante (medicamente care cresc sensibilitatea la lumina soarelui), expunandu-va la un risc mai mare de arsuri solare. Asigurati-va ca nu va expuneti la soare sau folositi protectie solara.
Cum se pastreaza Chlorella?
Urmati instructiunile producatorului de pe eticheta produsului pentru depozitare. Nu o depozitati la indemana copiilor.
Suplimente similare
Spirulina si varecul sunt alte doua suplimente populare pe baza de alge. Spirulina este o alga albastru-verde care contine substante nutritive, inclusiv vitamine solubile in grasimi, beta caroten si minerale. Kelp este un tip de alge marine brune care creste de obicei in padurile subacvatice.
Ofera hrana vietii marine, dar este si un aliment de baza pentru oameni. Ca supliment, este adesea folosit ca sursa de iod.
Surse de Chlorella
Chlorella este disponibila in cea mai mare parte sub forma de supliment. Poate fi procurata cu usurinta online, precum si in multe magazine cu produse naturiste si magazine specializate in suplimente alimentare.
Tabletele sunt cea mai usoara forma de chlorella de utilizat, deoarece doza este controlata si constanta.
Daca utilizati o pulbere sau un lichid, utilizati masuratori exacte pentru a evita subdozarea sau supradozarea.
Pentru a asigura calitatea si siguranta, optati pentru marci care au fost testate si certificate de un organism independent. Contaminarea are loc adesea cu ingrediente pe baza de alge.
Prezenta unui sigiliu USP, NSF sau ConsumerLab va spune ca produsul a fost testat pentru prezenta contaminantilor, cum ar fi arsenul si plumbul, si ca nu a fost gasit niciunul. Se stie ca un tip de alge, numit Aphanizomenon flos-aquae, are toxine si este cel mai bine evitat.
Desi ar putea fi tentant sa cumparati „adevarata” chlorella din Asia, pentru a face acest lucru este nevoie de prudenta. Daca nu puteti citi limba de pe eticheta produsului, nu puteti sti niciodata cu siguranta ce alte ingrediente pot fi in supliment (sau ce ingrediente pot lipsi).
Rezumat
Chlorella este un supliment pe baza de alge bogat in vitamine, minerale, fibre si antioxidanti. Este adesea promovat ca o sursa buna a acestor nutrienti pentru persoanele care nu consuma fructe si legume adecvate in dieta lor.
Cu toate acestea, multe dintre beneficiile promovate pentru sanatate ale chlorellei nu sunt sustinute de cercetare.
O dieta care ofera cel putin cinci portii de fructe si legume pe zi va va oferi multe vitamine, minerale, fibre si antioxidanti de care aveti nevoie. Pulberile verzi si suplimentele pe baza de alge nu trebuie considerate o alternativa la o dieta bogata in fructe si legume.
- INTREBARI FRECVENTE
Chlorella ajuta la alcalinizarea organismului?
In timp ce marketingul foloseste acest termen in promovarea produselor, niciun aliment sau bautura nu poate schimba semnificativ nivelul pH-ului din sange (pH-ul se refera la faptul daca o substanta este acida, alcalina sau neutra).
Ideea ca multe alimente pe care le consumam in dieta noastra sunt acide si pot duce la boli este teoretica si nu se bazeaza pe dovezi.
Plamanii si rinichii nostri sunt implicati in reglarea stransa a pH-ului sangelui, indiferent de ceea ce mancam. Un nivel al pH-ului din sange in afara intervalului normal nu este de dorit si ar duce la alte probleme de sanatate.
Poate chlorella ajuta la reducerea simptomelor asociate cu fibromialgia?
Unele dovezi preliminare (primare) indica faptul ca suplimentarea cu chlorella poate ajuta la reducerea simptomelor dureroase asociate cu fibromialgia. Intr-un studiu, o combinatie de tablete de chlorella si extract lichid a ajutat la reducerea simptomelor durerii in comparatie cu un placebo.
Mai multe cercetari ar ajuta la determinarea celei mai bune forme de supliment si a dozelor adecvate. Asigurati-va ca discutati cu medicul sau nutritionistul daca va ganditi sa utilizati chlorella.
Suplimentarea cu chlorella este buna pentru ficat?
Unele dovezi preliminare (primare) sugereaza ca suplimentarea cu chlorella a redus enzimele hepatice si markerii inflamatiei (comparativ cu placebo) la persoanele cu boala hepatica grasa non-alcoolica (NAFLD). Sunt inca necesare cercetari suplimentare.
Daca va ganditi la suplimentarea cu chlorella, discutati mai intai argumentele pro si contra cu medicul sau nutritionistul.
