Cele mai bune vitamine pentru elasticitatea pielii
Pielea ta este rezistenta, dar nu invincibila. Pe masura ce imbatranesti, isi pierde calitatea elastica naturala, dar un stil de viata sanatos ajuta la incetinirea procesului natural de imbatranire.
Construirea unor obiceiuri de baza sanatoase va poate ajuta pielea. Nu fumati, evitati razele solare care dauneaza pielii si luati vitaminele potrivite pentru a mentine elasticitatea pielii.
- Recomandarile de mai jos sunt produse aprobate de specialisti, cu numeroase recenzii pozitive din partea consumatorilor. Incearca-le si tu:
Cel mai mare organ
De obicei, cand te gandesti la organe, iti imaginezi o inima care bate sau plamani care se umple de aer. Acele organe vitale te mentin in viata, dar exista un alt organ care se intinde pe tot corpul tau: pielea.
Pielea ta te protejeaza de infectii, facand-o o parte esentiala a sistemului imunitar. De asemenea, va poate ajuta sa va protejati de rani, raze solare si caldura.
- Primește noutățile pe email
Îți vom trimite un email periodic cu toate noutățile noastre.
Pe pielea ta sunt trei straturi. Cel mai dur strat, care se afla la exterior, este epiderma. Dedesubt se afla derma, care gazduieste terminatiile nervoase, glandele sudoripare si foliculii de par.
Acest strat de piele este foarte important pentru elasticitatea pielii tale, deoarece contine tesuturi conjunctive, colagen si elastina.
Sub derm se afla subcutanatul, care contine adesea grasime subcutanata. Acest strat contine structuri vitale precum glandele sudoripare, glandele sebacee, nervii senzoriali, foliculii de par si vasele de sange.
Ce mentine pielea elastica?
Pielea ta este elastica. Impingeti degetul in brat si puteti vedea cat de flexibil este fara a se rupe. Elastina este o proteina care ofera pielii capacitatea de a se intinde fara a fi deteriorata.
Pe masura ce imbatranesti, pielea isi pierde elasticitatea incet. Ridurile sunt un semn revelator ca pielea ta imbatraneste. Pierderea elasticitatii este asociata cu o defalcare a elastinei proteice, potrivit unui studiu publicat in Biochimie in septembrie-octombrie 2016.
In timp ce pierderea de elastina face parte din procesul normal de imbatranire, studiul arata ca prea mult soare poate duce, de asemenea, la descompunerea acestei proteine extrem de importante. Pe masura ce productia de elastina incetineste, pielea isi pierde in mod natural elasticitatea.
Colagenul este, de asemenea, important in mentinerea integritatii pielii. Peste 70 la suta din stratul uscat al dermei este compus din diferite tipuri de colagen, conform Derm 101. Alaturi de elastina, aceste doua forme de proteine iti mentin pielea sanatoasa si elastica.
Obiceiuri sanatoase pentru o piele sanatoasa
Protejarea pielii de soare este importanta daca vrei sa-ti pastrezi pielea elastica. Crema pentru protectie solara sau evitarea totala a soarelui va ajuta.
Obiceiurile simple de sanatate, cum ar fi sa bei suficienta apa si evitarea fumului de tigara, pot ajuta. O dieta echilibrata cu antioxidanti va poate salva pielea de deteriorare.
Antioxidantii mentin pielea elastica
Pe parcursul zilei, corpul tau produce radicali liberi. Acestea sunt un produs secundar al functiilor normale sau sunt create de ceva din mediu.
Cand lumina soarelui atinge pielea, de exemplu, se pot forma radicali liberi. Un radical liber este un compus foarte reactiv, conform Medicinei Michigan a Universitatii din Michigan.
Unul dintre cei mai daunatori radicali liberi este oxigenul. Are doi electroni liberi in invelisul exterior, ceea ce il face extrem de reactiv. Radicalii liberi precum oxigenul sunt inerent instabili si se pot lega si schimba alte molecule din organism.
Acestea va perturba si chiar va distrug celulele, inclusiv celulele pielii. Deteriorarea celulelor pielii face parte din procesul de imbatranire si poate scadea elasticitatea pielii. Antioxidantii ajuta la combaterea radicalilor liberi donand un electron pentru a-i face mai putin reactivi.
Corpul tau isi produce propria sursa de antioxidanti, dar poti obtine mai mult din alimente sau suplimente. Unele vitamine sunt antioxidanti deosebit de puternici.
Care sunt cele mai bune vitamine pentru elasticitatea pielii?
Exista trei vitamine principale care ajuta pielea sa ramana elastica, conform unui studiu din mai 2015 in Biomolecules & Therapeutics: vitamina A, vitamina E si vitamina C. Toate trei sunt antioxidanti, desi joaca roluri diferite in ingrijirea pielii.
Retineti ca pot incetini procesul de imbatranire, dar nu il pot inversa. Din pacate, nu exista vitamine care sa stranga pielea libera. Vitamina A, sub forma de retinol, se gaseste in multe creme pentru piele.
- Iti recomandam sa incerci urmatoarele produse testate si aprobate de catre experti in domeniu:
Potrivit unui articol de la Institutul Linus Pauling, iti poate proteja pielea de razele UV daunatoare daca il aplici inainte de a fi expus la lumina soarelui.
Potrivit articolului, aplicarea cremei cu retinoizi poate reduce semnele de imbatranire a pielii, cum ar fi ridurile, pistruii si rugozitatea. Vitamina A sustine colagenul, motiv pentru care este atat de benefica pentru sanatatea pielii.
Ca antioxidant, vitamina E poate ajuta pielea sa ramana elastica. Ajuta la protejarea pielii de razele UV daunatoare, care pot deteriora elastina. Desi nu inlocuieste crema de protectie solara, vitamina E va poate ajuta in lupta impotriva razelor UV care dauneaza pielii.
Cum sa obtineti vitamina E
Vitamina E este o vitamina solubila in grasimi, ceea ce inseamna ca cel mai bun mod de a o obtine este prin consumul anumitor alimente grase. Uleiurile vegetale, nucile, semintele si legumele cu frunze verzi sunt toate bogate in vitamina E, conform MedlinePlus.
Puteti lua, de asemenea, un supliment de vitamina E daca acesta lipseste din dieta dumneavoastra. Cu toate acestea, suplimentele de vitamine pentru pielea ta sunt probabil inutile daca iei o dieta echilibrata.
Potrivit National Institutes of Health, adultii au nevoie de doar 22,5 unitati internationale (UI) de vitamina E pe zi. Majoritatea suplimentelor contin intre 100 si 1.000 UI, ceea ce este mult mai mult decat este necesar. Vitamina C joaca un rol similar in organism cu vitamina E, deoarece ambii sunt antioxidanti.
Ambele va ajuta sa va protejati pielea de efectele imbatranirii luminii solare, potrivit unui raport din august 2017 din revista Nutrients. Pe langa rolul sau in protejarea pielii, vitamina C este o parte vitala a productiei de colagen.
Vitamina C si Colagenul
Colagenul este produs in derma pielii si este important pentru integritatea structurala a pielii. De fapt, potrivit unui articol din 2015 din Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals, suplimentarea cu colagen poate reduce ridurile si poate imbunatati elasticitatea pielii.
Daca nu ingerati suficienta vitamina C, productia de colagen incetineste. De aceea, un simptom al scorbutului, o afectiune care provine din nivelul scazut de vitamina C, este pielea deteriorata.
Efectul antioxidant al vitaminei C
Vitamina C si vitamina E sunt parteneri in lupta pentru a impiedica radicalii liberi sa va afecteze pielea. Ele functioneaza deosebit de bine impreuna, conform studiului din august 2017 publicat in Nutrients. Vitamina C poate ajuta de fapt la reciclarea vitaminei E pentru a fi folosita din nou.
Obtine mai multa vitamina C
Oamenii nu isi produc singuri vitamina C, asa ca singura modalitate de a o obtine este prin dieta si suplimente. Pentru a obtine mai multa vitamina C in mod natural, cresteti aportul de fructe si legume.
Fructele precum pepenele verde, ananasul, capsunile, mango si fructele citrice precum grepfrutul sunt bogate in vitamina C. Legumele precum broccoli, ardeiul verde si rosu, spanacul si cartofii sunt, de asemenea, bogate in vitamina C.
De asemenea, puteti opta pentru un supliment de vitamina C daca intampinati probleme in a consuma suficient in mod natural. Cantitatea optima de vitamina C pentru un barbat adult de peste 19 ani, conform National Institutes of Health, este de 90 de miligrame.
Pentru o femeie de peste 19 ani, este de 75 de miligrame. Suplimentele pot contine 500, 1.000 sau mai multe miligrame de vitamina C. Aceste doze mari nu sunt periculoase, deoarece vitamina C este un supliment solubil in apa, ceea ce inseamna ca organismul o elimina rapid.
- Biochime: „Molecular-Level Insights Into Aging Processes of Skin Elastin”
- Derm 101: „Embryologic, Histologic, and Anatomic Aspects”
- National Institutes of Health: „Vitamin E”
- Medline Plus: „Vitamin E”
- Oregon State: „Vitamin E”
- American Academy of Dermatology: „Beauty From the Inside Out: Improving Your Diet or Taking Supplements May Lead to Younger-Looking Skin”
- Medline Plus: „Vitamin C”
- National Institutes of Health: „Vitamin C”
- Britannica: „Human Skin”
- Lumen Learning: „Connective Tissue”
- Our Good Living Formula: „How to Improve Skin Elasticity”
- Nutrients: „The Roles of Vitamin C in Skin Health”
- Nutrients: „The Role of Vitamin C in Skin Health”
- Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals: „Effects of a Nutritional Supplement Containing Collagen Peptides on Skin Elasticity, Hydration and Wrinkles”
- Colorado State: „Free Radicals and Reactive Oxygen”
- Harvard Health: „Antioxidants: Beyond the Hype”
- Biomolecules & Therapeutics: „Role of Micronutrients in Skin Health and Function”
- Linus Pauling Institute: „Vitamin A and Skin Health”
